怎麼鍛鍊瘦腿 瘦腿效果最好的幾個運動
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還在因爲自己的大粗腿而煩惱嗎?快來了解一下這幾個簡單有效的運動吧,每天堅持幾組,很快你也能自信的開始秀腿。
一、高擡腿運動
每天抽出一些時間在客廳或房間做高擡腿運動,每組六十秒,一組結束可以休息十秒,堅持做五組。高擡腿對於瘦腿有很好的效果,這個動作可以鍛鍊到大腿肌肉,有助於燃燒腿部的脂肪。
二、瑜伽
瑜伽要通過長時間的堅持才能看到效果,但瑜伽運動不僅可以消除身體的脂肪,還可以塑造完美的身體線條。要針對瘦腿,可以多練習單腿站立伸展這個動作,不僅能伸展腿部,還能增強腿部的力量,讓腿部的線條變得優美。
三、空中騎自行車+剪刀腿
睡覺躺在牀上,雙腳擡起,交替做騎自行車的動作,每天至少做兩百次,感覺差不多了就可以停下來休息一段時間,然後開始練習剪刀腿,把腿張開到最大限度,雙腿來回張合,每次做三分鐘,中間休息三十秒。騎自行車的動作可以瘦大腿外側的脂肪,而剪刀腿可以瘦大腿內側的脂肪秒,長期堅持這兩個動作會讓雙腿變得勻稱緊實。
四、跳繩
不間斷跳繩十分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量,跳繩是能夠達到事半功倍效果的運動。在剛開始練習跳繩時,期間可以休息一下,但休息時間不要過長,會影響效果。長時間堅持跳繩,能夠有效消耗腿部的脂肪,讓生腿變瘦。
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