什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
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【導讀】:所有的減肥方法中,運動是最健康也是最有效的一種。但是運動方法這麼多,到底做什麼運動減肥燃脂效果最好呢?今天就跟大家分享7種高效瘦身的減肥運動。
所有的減肥方法中,運動是最健康也是最有效的一種。但是運動方法這麼多,到底做什麼運動減肥燃脂效果最好呢?今天就跟大家分享7種高效瘦身的減肥運動,總有一種適合你,爲了好身材,快行動起來吧。
高效瘦身減肥運動1、跑步減肥法
此種減肥運動是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
高效瘦身減肥運動2、走路減肥法
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢爲主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,建議在每次的走路運動後做做小腿伸展運動,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒爲限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。
高效瘦身減肥運動3、曲線速成減肥法
曲線速成減肥法是一種注重飲食與運動相結合的安全高效瘦身法。其中有氧運動是曲線速成減肥法首推的運動減肥方式,比如騎自行車等。不過,想要達到瘦身效果最大化,小編強烈建議大家在採用曲線速成減肥法減肥時,必須讓運動時間達到40-60分鐘,因爲低於40分鐘是達不到燃燒脂肪效果的,自然也就無法瘦身。
高效瘦身減肥運動4、打高爾夫
隨着我們生活水平的不斷提高,越來越多的人喜歡在高爾夫球場上自由瀟灑的放鬆減壓。從握杆的標準姿勢學起,變換不同的角度和方式來進行這項遊戲,對於臂部和腰部都有很好的鍛鍊效果,雖然不如跑步一樣可以在短時間內消耗非常多的熱量,但是它仍不失爲一個既能娛樂又可以瘦身的減肥運動方式。
高效瘦身減肥運動5、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動且消耗的熱量很多,這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳能使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,從而使形體變得更勻稱。
高效瘦身減肥運動6、跳繩減肥法
跳繩這種能夠幫助大家安全高效瘦身的減肥運動,不受場地控制,而且在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。但是,千萬不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。每週跳繩20分鐘。
高效瘦身減肥運動7、轉呼啦圈減肥法
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上運動以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
以上這麼多的運動減肥方法中,你最中意哪一種呢?不管是哪種,想要維持好身材,堅持纔是關鍵!
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