減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
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【導讀】:運動當然是減肥最快最有效的方法,但這麼多的運動項目中,什麼運動燃脂瘦身效果最好呢?今天就跟大家推薦7種快速減肥的運動。
1.跑步
跑步有利於血液循環,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。但是在運動過程中,每次的運動時間不能少於半小時,時間爲1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主,這樣比較有利於燃脂。
2.瑜伽
瑜伽不僅僅可以健身,也可以減肥,瑜伽減肥不同意有氧運動,它能夠提高新陳代謝,使全身血液循環加快,改善身體內脂肪與肌肉的比例,能夠燃燒多餘的脂肪。
3.爬山
春天萬物復甦,小草青青,是個爬山的好季節。爬山也是一種有氧運動,能夠鍛鍊人的心肺功能,還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全,不要貪快,要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峯。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。
5.騎車
春天裏騎着自行車在林蔭道上行走,畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式,還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
6.跳繩
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘,三天後可以連續跳三分鐘,三個月後可以連續跳10分鐘。
7.游泳
在所有的減肥方法中,運動減肥最有效健康的減肥方法,而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量非常多,水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。
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