什麼運動最減肥?七個狂燃脂運動
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
【導讀】:運動是最健康的減肥運動,那麼,究竟什麼運動最減肥呢?今天小編跟大家推薦7種有氧運動,不僅能快速減肥,還能鍛鍊心臟,讓人心情愉悅哦。還不快快一起來看看。
1.游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。
3.踩自行車
踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動,戶外自行車,可以放鬆人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩週後負重感便會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
5.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
6.戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
7.打籃球
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
屁股大腿粗怎麼減肥?8組燃脂運動瘦下半身
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
12種減肥運動燃脂效果最好
最能燃脂減肥的4個運動
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
邁開腿就能瘦!5個夏季燃脂減肥運動
怎樣運動減肥最快最有效?運動瘦身4個原則
夏季減肥的最快方法 四大燃脂運動
減肥必知!十大最佳燃脂運動盤點
運動減肥方法 3組動作增強柔韌性促進燃脂
最適合秋季減肥的4個健身運動 燃脂效果加倍
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
最燃脂的運動方法有什麼 什麼運動方法最燃脂
運動減肥:10個燃脂運動你試過幾個?
七個運動方法讓脂肪加倍燃燒
8個睡前減肥小運動 燃脂又助眠
4個運動減肥方法小妙招 燃脂更高效
最燃脂的運動方法有什麼(6個最燃脂的運動)
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
6個運動減肥利器 燃脂瘦身加倍快
7個高效燃脂減肥運動 塑造S曲線