爲什麼運動減肥會反彈?先破除5個運動減肥的誤區
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
【導讀】:都知道想要健康又快速的減肥,就得靠運動,但很多運動了卻沒有效果,更有人運動減肥還反彈了,這是怎麼回事呢?想要hold住減肥成果,你得注意下面這幾點。
在做有氧運動之前,先來點重量訓練吧!
你跟我一樣都是習慣先做完有氧運動才做重量訓練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓練排在有氧運動前面。身體會先由碳水化合物供給重量訓練時所需要的熱量,當你踏上跑步機時,就能消耗掉更多的脂肪。
做重量訓練時,選擇運用到全身肌肉的動作而非只有訓練到單一部位的動作
當你在趕時間時,訓練單一部位的重量訓練動作─ 例如: 啞鈴平板臥推,沒能有效幫助你在最短時間內消耗掉最大熱量;與其選擇只有活動到單一部位的動作,倒不如選擇一個需要運用到全身肌肉協調的動作,例如: 槓鈴深蹲。
將20分鐘的慢跑運動改成20分鐘的間歇訓練
如果你已經培養好固定的運動習慣,心肺功能也提升到了相當的程度,平常在做的有氧運動已不再令你氣喘吁吁;你可以將平常20分鐘的慢跑運動或踩飛輪改成20分鐘的間歇訓練。如此一來,能夠加速運動時的心跳頻率、增加肌肉量,進而更快速地消耗熱量。
運動完的肢體伸展
做完有氧運動以及重量訓練的你,先別急着進淋浴間!運動完好好伸展四肢除了能夠讓剛剛運動完的緊繃肌肉得到適當的舒緩、拉長你的肌肉線條,還能爲你想要快速消耗熱量的這個目的做最後一波的衝刺。
持之以恆
已經成功達成瘦身目的的你,不該就此打住你好不容易纔培養起來的運動習慣。除了該持續地規律運動,最好還能夠再試着繼續將自己的肌耐力、心肺功能往上提升。
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
運動減肥會反彈不 運動減肥會不會反彈
避開冬季運動減肥誤區 冬天減肥最快最有效的方法
不是流汗就代表會瘦 運動減肥6大誤區
減肥做什麼運動最有效?試試運動減肥新招
五個運動減肥誤區讓你越減越胖
做什麼運動減肥最快 運動減肥的最好方法
運動減肥的正確方法 運動減肥要注意什麼
新手跑步常犯的6個錯誤 運動減肥誤區要避開!
運動減肥別大意 七個誤區要小心
睡前做什麼運動減肥?躺着就能瘦的減肥動作
運動減肥爲什麼會反彈?怎麼避免運動反彈
爲什麼運動減肥會反彈:這些錯誤的減肥方法你中招幾個
怎麼又反彈了?減肥4個誤區要認清
運動減肥忽視這5條 小心瘦了也反彈!
減肥誤區:水果代替米飯減肥超易反彈
什麼運動最減肥?七個狂燃脂運動
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些
運動減肥爲什麼會反彈?運動減肥反彈怎麼辦?
減肥爲什麼會反彈?簡單6招hold住成果不反彈
冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
每天運動多久減肥?運動減肥常識
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動