運動減肥忽視這5條 小心瘦了也反彈!
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【導讀】: 明明運動了怎麼還胖了呢?真的是讓人摸不着頭腦。不少初次健身的人都會有這樣的疑惑吧?下面就跟大家介紹一下健身中容易忽視的幾個點。
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明明運動了怎麼還胖了呢?真的是讓人摸不着頭腦。不少初次健身的人都會有這樣的疑惑吧?下面就跟大家介紹一下健身中容易忽視的幾個點,平時沒有注意到的話,就算是瘦了也很容易反彈哦!
1.運動後的拉伸
很多人一換上運動裝,就開始迫不及待的進入到運動狀態中了。忽視運動前的拉伸很容易造成肌肉損傷,阻礙血液快速流通,讓你的運動效果大打折扣。運動後不拉伸,肌肉適中處於緊張的狀態,真的很容易形成肌肉腿的。建議運動前後都要做足15分鐘的拉伸訓練,幫助你更快的進入到運動狀態中。
2.運動後飲食不注意
運動的過程中會消耗大量的能量,運動過後經常會出現肚子餓的情況,這時候如果不謹慎的話,很容易中招,此時的吸收是平時的2倍多,吃一口胖一斤不是開玩笑的。運動後確實可以適量的補充能量,但建議選擇營養又低脂的食物,像是酸奶,香蕉,燕麥等。
3.忽視水分的及時補充
劇烈的運動當然會大量出汗,很多人運動後稱體重會發現確實輕了不少,但很大程度上瘦的是身體蒸發的水分。一旦補充水分後,體重又會回升。爲了瘦的更健康更有效,運動前後及過程中也要及時補充水分纔對。
4.運動後立馬進入休息狀態
運動後的疲勞感讓不少人會立馬選擇休息,但其實這樣是不正確的。劇烈運動後不能立馬坐下或者躺下,選擇一些較輕程度的活動,比如散步或者是原地踏步走,讓身體有一個緩衝的過程,慢慢平息之後再衝涼或者是休息纔是最好的選擇。
5.不做任何計劃
想起來就開始猛跑十圈,忙的時候就將運動拋之腦後,認爲自己只要運動了就會瘦?沒有計劃的運動訓練並不能起到很好的瘦身效果,建議提早制定合理有效的減肥計劃,這樣也有利於好習慣的養成。
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