什麼運動減肥最快最好?運動燃脂效果排行榜
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
【導讀】:運動有很好的減肥效果,想要瘦身見效快,就要首選燃脂效果高的運動,那麼什麼運動減肥效果最好呢?下面小編盤點了5大常見減肥運動的燃脂效果,看看哪種適合你。
1.跳繩
燃脂實力:880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實力:800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時,可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力:600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動,也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野,人們也積極參與其中,曬跑步路程已成爲朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門,除了方法簡易之外,減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意,跑步時間應多於30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快。
4.騎自行車
燃脂實力:500大卡/小時
騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎自行車時,由於腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔,有利於鍛鍊着每天堅持。但要注意騎自行車的速度,如果是悠哉地慢慢騎,減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果,可以到健身房去嘗試動感單車。
5.快走
燃脂實力:500大卡/小時
走路每個人都會,快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背,腳跟着地,兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後,可以嘗試踢腿走,加大步伐走等快走減肥方式。
如何運動減肥 減肥最快效果最好的運動
怎麼運動減肥最快最有效?最快最有效減肥運動
什麼運動減肥效果最好?
怎麼運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好
運動減肥方法排行榜:10種最有效的燃脂減肥運動
夏季減肥的最快方法 四大燃脂運動
快速減肥必選 最燃脂6種球類瘦身運動
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
什麼運動最快減肥?做什麼運動減肥最快?減肥最快的運動
公認的燃脂效果最佳的有氧運動 慢跑排第一
夏季運動吃什麼水果好 十大減肥水果排行榜
減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名
怎樣運動減肥最快最有效?運動瘦身4個原則
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
想減肥又不想運動?做家務燃脂效果也驚人哦!
最適合秋季減肥的4個健身運動 燃脂效果加倍
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
室內什麼運動代替跑步 什麼運動燃脂最快
做什麼運動減肥最快 運動減肥的最好方法
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳?
最有效的減肥運動 走跑交替燃脂瘦不停
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜