運動減脂肪OR練肌肉？揭祕運動減肥真相

【導讀】：有很多人懷疑，運動減肥會不會把脂肪變成肌肉，或者運動減肥停止後會不會很快就反彈？今天小編爲你揭祕運動減肥的真相，揭開你所有運動減肥謎團。

　　每天成百次地仰臥起坐，爲何腰圍不見縮小

因爲運動消耗的脂肪來自於全身，而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法，但是它不能“融化”腹部脂肪。

　　怎樣才能達到減肥的目的

籠統地說，只要運動消耗的熱量比你從食物攝取的熱量多，就可以減肥。但即使做到這一點，解決肥胖也可能是最後的事。因爲人的軀體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說，你身上容易堆積脂肪的地方，也是最後減少脂肪的地方。大多數男性增肥是在腹部和兩側腰部，而大多數女性更明顯的是在臀、臂部出現脂肪增厚。

　　通過運動能把多餘的脂肪變成肌肉嗎

把脂肪變成肌肉是辦不到的。因爲這是人體中兩種截然不同的成分，一個是純脂肪組織，另一個是不含脂肪的組織。如果一個人想使自己變得結實，就得在運動減肥的同時，使無脂肪的組織，包括肌肉和骨胳等發達、增粗。

　　停止運動後肌肉會變成脂肪嗎

這與上一個問題一樣是錯誤的。許多運動員“退役”後開始“發福”，其原因是他們退役後不再像以前那樣每天進行大運動量的訓練，發達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來，所以很快就胖起來了。

　　鍛鍊愈狠熱量消耗愈多嗎

一個急於減肥的人騎在固定式自行車上，拼命使勁，飛快地蹬，沒有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來。他以爲這樣不僅使心臟劇烈運動，而且耗去大量熱能，於減肥很有利。其實，他想錯了。因爲僅就熱量消耗而言，耐久比強度更重要。衝刺式或高強度的運動持續不了多久，當運動間歇下來時，人體便會出現調節性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長時間的蹬車練習，比起短時間、弄得精疲力竭的衝刺蹬車所消耗的熱量更多。

　　減肥運動時穿什麼衣服合適

有人爲了加快減肥，運動時穿得太厚，出汗很多，以爲這樣減肥效果更好。這也是錯誤的想法。因爲運動時出汗雖然使體重減輕，但只是一時性失水造成的。經過24～36小時，體內水代謝恢復正常，體重就會回升。這樣運動有時還會失水，加上悶熱，使人發生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運動時應當穿着透氣性能好的、輕便、寬鬆的衣褲，使運動產生的熱容易散發掉。

　　運動是多多益善嗎

不對，過頭的運動會適得其反。不論哪一種減肥運動後，都要有一段休整復元的時間。正是在休整期間，我們所企求的肌肉纖維增粗、心血管功能改善等，得到適應性變化。運動過量超過某一限度，收益便會遞減。比如，你每週鍛鍊3次就得益，如再增加3次，你的得益不會是以前的兩倍，頂多稍微多一點。而過度訓練，會使某些器官不堪負擔，致傷的風險也隨之增加。因此，“適可而止”在這裏也很恰當。

　　減肥運動安排在飯前還是飯後

這是因人而異的。有的人飯後運動，會發生噁心，甚至嘔吐，但也有一些人飯後運動更帶勁。如果能在飯後運動則是比較理想的，因爲飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯後散步對肥胖有預防和治療的作用。不過，單靠散步還是不夠的。

　　減肥運動安排在什麼時間好

除了飯後散步外，什麼時候方便，就什麼時候進行。唯一例外的是夏季，爲了避開氣溫最高和溼度最大的時間，應該安排在早晨和傍晚。

　　練習舉重來減肥，會不會變得像健美運動員那樣肌肉暴突

不會的。因爲舉重只是健美運動員訓練中的一個項目，他們還要承受多種高強度的負重訓練。每週練舉重3次，每次半小時，不會變成肌肉暴突的健美運動員。