運動減肥 隨手拉伸操塑完美曲線
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【導讀】: 運動減肥最重要的有兩點,一是安全,二是正確。否則要麼受傷,要麼練出不和諧的肌肉塊。今天小編特爲大家帶了一套簡單實用的拉伸體操,隨時隨地無需器械,完美緊實身材,不需擔心肌
運動減肥 最重要的有兩點,一是安全,二是正確。否則要麼受傷,要麼練出不和諧的肌肉塊。今天小編特爲大家帶了一套簡單實用的拉伸體操,隨時隨地無需器械,完美緊實身材,不需擔心肌肉。一起來做吧!
第一節:伸展
盤腿而坐,雙臂向上伸展,彎下上半身,背部平直;然後慢慢擡起上半身,弓背,使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身體擡起的時候吸氣,放下的時候呼氣。連續重複五次。
益處:減少壓力(背部沉重,緊張),體態靈活協調,避免肌肉疼痛。
注意:在進行伸展體操的時候,一定要光着腳,儘可能的保持身體平穩,並且要注意做深呼吸。注意循序漸進,逐步加大運動強度。
第二節:背部
雙膝平行緊並在一起,趴在地板上,頭向上傾斜擡起,同時仰起胸部,同時有意識地拉緊腹部肌肉。重複做三至五次。
益處:有效鍛鍊後背肌肉,能使背部更平直,臀部更翹翹。
第三節:腹臀
跪在地上,雙肘着地,從頸部到腰部伸直,一條腿擡起來彎曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然後放下彎曲的腿,再換另一條腿。這樣兩腿交替四次,重複做八次。
益處:能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結實而具有彈性。
第四節:肩部
坐在椅子上,兩隻胳膊從腦後盡力向上,努力擡升肘關節,然後交替將每隻手向下用力觸摸,並同時使肩關節向上拉伸。每一隻手做四次。
益處:有效鍛鍊肩部,塑造結實而勻稱的胳膊形狀。
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