運動後爲什麼要拉伸 運動後要拉伸多長時間
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【導讀】:生活中很多人在運動完之後不會採取一定的保護措施,時間長了之後可能會造成種種問題,一般來說在運動之後還要做一做拉伸運動纔算是完成,下面一起來看看運動後拉伸的好處吧。
一般來說運動的時候肌肉處於一個比較緊繃的狀態,而運動之後做一做肢體的拉伸動作可以幫助緩解肌肉的壓力,此外還可以促進肌肉的血液循環,從而加大運動的效果。
1、拉伸能提高血液循環,健身進行力量訓練的時候,肌肉會充血,充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。
2、拉伸能排出乳酸堆積,健身後肌肉裏面會有部分乳酸堆積,尤其是長時間不運動的人,肌能力下降,訓練後的第二天肌肉痠痛,一部分是因爲延遲性痠痛,另一個原因就是乳酸堆積,而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
3、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞,尤其是進行力量訓練的時候,經常訓練的人和新手區別非常明顯,可能新手做幾組就累了,而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭,更好的刺激目標肌肉。
4、拉伸可以減少肌肉粘連,健身後肌肉會有粘連現象,尤其是健身的時候只做力量訓練的人,如果不拉伸,長時間訓練也能練出大塊肌肉,但是肌肉形狀並不會好看。
5、拉伸可以增加身體的柔韌性,這是很多人都明白的道理,健身拉伸可以拉開韌帶,讓你的身體更加柔和,健身不僅要有陽剛之美,而且還要讓身體更加柔韌。
6、 拉伸可以放鬆肌肉筋膜,很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜,這樣可以促進肌肉更好的吸收營養,增加肌肉生長的速度
7、拉伸能提高肌肉線條,健身後拉伸能起到塑形的作用,讓你的肌肉線條更加的完美。
8、拉伸可以提高肌肉功能,健身後拉伸能增加肌肉活動範圍,增強身體的協調性和適應性。
9、拉伸可以避免運動損傷,這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身,健身後充分拉伸,爲下一次訓練做好準備。
一般來說運動後適當的拉伸就可以了,時間不宜太久。
運動後在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間?有認爲在10秒到1分鐘,而多數研究則認爲應該在30~60秒。對於股後肌羣而言,一般研究認爲,保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年,一般7~10秒較爲合適。被動拉伸下一般每組2~5次,組間間歇15~30秒。
做伸展動作時,肌肉會被最大限度的拉長,關節與韌帶也會跟着伸展。這可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷,還有增強運動效果,又有很大的幫助。這可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活動關節、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷,還有增強運動效果,又有很大的幫助。
靜態拉伸
運動後保持一個動作最大化,靜止不動,持續15秒以上,過程中會有肌肉緊繃痠痛感。剛跑完5-10公里後,都要做些靜態拉伸,以此緩解肌肉帶來的疲憊感,痠痛感,讓肌肉裏的乳酸得到充分的流動,不至於擠壓在一個部位導致第二天痠痛感強烈。肌肉之所以會疼痛,是因爲運動之後肌肉會充分的充血而膨脹,導致血管的流動受阻變得緩慢,而運動後釋放的乳酸也在此處積壓,肌肉痠痛感會在運動後持續3-7天。因此,想要運動後身體不那麼痛,你必須要進行靜態拉伸。
動態拉伸
通常指運動前的熱身動作,動作具有連貫性,例如連續高擡腿動作。動態拉伸能最大範圍的喚醒肌肉,讓肌肉知道待會要有事情發生,需要它的參與。電影中的武林高手比武前也會摩拳擦掌,做些小幅度的拉伸準備動作,然後再擺好我很強但我不說的架勢。即將參加一段馬拉松時,參賽選手都要用15分鐘左右的時間來熱身,喚醒全身的肌肉,以此提高肌肉的耐力和活力。
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