運動過後需要補充什麼營養 運動後需要大量補水嗎

【導讀】：運動的過程中身體會出大量的汗，同時身體也自然而然會缺乏水分，如果不能及時、正確地補充水分，將對機體的正常運行帶來危害。那麼運動過後需要補充什麼營養？下面來看一下。

運動過後需要補充什麼營養

1、運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，人體流失的水分是比較多的，所以及時的補水必不可少，而且對於減肥者來說在經過運動後很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的高纖食品

在經過一些運動之後，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後：運動過後的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

運動後需要大量補水嗎

衆所周知，人體開始劇烈的運動後，身體會出大量的汗，身體就缺乏水分，如果不能及時、正確地補充水分，將對機體的正常運行帶來危害。運動後，人體會流失大量電解質，使人體處於不平衡的狀態，這時如果只是單純地飲水，常常會直接排出體外，而不能被很好地保存在身體裏供身體運用。因爲電解質流失會使人體的壓力不平衡，這時除了需要及時補充水分，更需要補充適當的電解質和微量元素，以幫助人體回覆到平衡的狀態，使攝取的水分更好地被人體吸收。

運動時的補水與平常飲水不太一樣，水的內容、補水時機都有講究。

首先是飲水的質量。

應儘量不喝各種飲料，要喝礦泉水或綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

其次是忌服過冷的水。

因爲人的正常體溫在37℃左右，運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。

運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水之間至少要間隔15分鐘。

第四，飲水的速度要慢。

第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量。

有的人認爲運動中喝水過多會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀，所以不敢喝水。

研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時補水則可以增加血容量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且運動中適量飲水非但不會使胃排空能力下降，反而還會加強。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須遵循“少量多次”的原則，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。但是在高溫下進行大強度的運動時，則每小時補水量應大於300毫升，補水的頻率也要適當增加。

運動後喝多少水和體重相關，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

判斷身體是否缺水有三個基本標準，即體重丟失2%-3%、口渴感異常強烈，以及尿液顏色明顯加深。如果出現以上三種情況的兩種，就說明身體現在已經嚴重缺乏水分，如果三種情況同時發生，那就有脫水的危險了。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水分、運動中適度補水之外，最好在訓練後重點補水。

不同的運動，補水方法也不同。

較高強度、時間較長的競技運動，如馬拉松、網球、羽毛球、足球、籃球等運動出汗明顯增多，運動前3-4小時最好先喝400-600毫升運動飲料（低滲透壓、複合糖10%、適量礦物質（不含二氧化碳），少量多次喝；在運動中，喝水總量不宜超過800毫升；運動後，應該補充含礦物質尤其是鈉離子濃度中等水平（80毫克%,500毫升容量含400毫克鈉離子）

喝水當然要選擇水質優良的水，一瓶好的礦泉水+精準的補液鹽=最佳運動飲料。一瓶可以擔當消除運動後疲勞的優秀礦泉水，需要哪些“氣質”？

1.含人體所需的礦物質和微量元素人體所需的一些礦物質和微量元素在礦泉水中的比例與人體的構成比例基本相同，並呈離子狀態，比較容易被人體吸收。

2.弱鹼性（PH值大於7，小於8.5）弱鹼性天然礦泉水可幫助消除運動過程中產生的過多的活性氧，而活性氧可造成運動損傷和導致多種疾病產生。

3.選擇天然小分子團礦泉水，能更好的的促進水分的補充吸收及礦物質的補充，更快的讓人回覆體能。

總之，運動員、重體力勞動者、高溫作業人員，運動量大，出汗多，能量和電解質消耗多，可選用鹽類礦泉水、氯化鈉礦泉水、硫酸鈣（鎂）礦泉水和重碳酸鈣鎂型礦泉水、偏硅酸礦泉水、鍶偏硅酸礦泉水等，幫助補水，消除疲勞。