運動補水的原則和方法 運動時喝運動飲料好嗎

【導讀】：運動是最健康的減肥方法，在生活中運動的方式也有很多，但是很多人對運動補水概念不是很清楚，那麼運動時喝運動飲料好嗎？下面是小編收集的關於運動補水的原則和方法。

運動補水的原則和方法

“運動補水”十分重要，因爲在運動的過程中物質代謝增強，代謝廢物增多，身體會通過補水來促進代謝廢物的排出。不管是什麼類型的運動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時補水，機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

專家表示在運動補水的時候一定要避免兩大誤區：“不口渴就不喝水肯定是不對的，運動中感到口渴時，機體已經處於輕度脫水狀態，這時候再喝水其實已經遲了。其次，如果是大運動量或長時間鍛鍊，這時候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的覆水過程。”

要想有效補水，專家建議大家可以這樣三步走：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。

運動中：這時候補水應該少量多次，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料爲宜。

運動後：最好補充含糖和電解質的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。

運動時喝運動飲料好嗎

針對運動後補充水分，市面上有不少相關的運動飲料，可運動時喝這些飲料真的好嗎？

運動飲料可以從三個方面對運動人羣進行營養補充，的確適合運動時飲用。

“運動飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利於降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞並提高運動能力。其次，運動飲料還含有電解質，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質，以防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。最後，一般運動飲料都會含有牛磺酸、維生素C、煙酰胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用。”

當然，運動飲料雖好但也不是什麼人什麼時候都適合喝的，樑東輝教授提醒，如果不是進行了強度較大且持續超過1小時的運動，就沒必要喝運動飲料了。如果盲目地把它當做一般的解渴飲料，也許會增加腸胃及腎臟負擔。