減脂是運動重要還是飲食重要 減脂的最佳運動方法是什麼

【導讀】：減脂的意思就是減掉身體多餘的脂肪，那麼減脂是運動重要還是飲食重要？減脂的最佳運動方法是什麼？下面就和秀美小編一起來了解下吧。

減脂是運動重要還是飲食重要

控制飲食和運動對於減脂來說都非常重要，只有將兩者結合起來才能達到有效的減脂，所以飲食和運動對於減脂來說是同樣重要的。

何的減肥方式，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性不言而喻，飲食的調整佔70%，運動只佔30%。舉個最簡單的例子，大家常吃的方便麪一桶的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量最多也就655大卡左右。 如果飲食控制太差，再大的運動也很難達到理想的瘦身效果。瘦身過程我們首先要健康，科學、合理的飲食，改變以前暴飲暴食的不好習慣。長城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我們的肥肉更不可能一天就能減下去。”

如果想要減肥的話飲食和運動都是同等重要的要兩相結合在一起纔可以有效的進行減肥建議您平常每天要進行一小時的運動，然後還要在飲食上多吃一些清淡的蔬菜和水果晚上6點以後，不可以吃任何東西，這樣堅持一段時間就有比較明顯的減肥效果。

減脂的最佳運動方法是什麼

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

三、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

五、游泳

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

六、跳舞

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

運動減肥的注意事項

首先一定要控制油炸食品和甜食的攝入量

在積極運動減肥的時候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高熱量食物的攝入，不然的話就會導致身體內的脂肪出現堆積，即使是採取積極的運動也往往需要耗費很大的力氣才能夠減掉這些脂肪的堆積，造成減肥效果大打折扣。

再者一定要在運動的時候保證充足的水分的攝入

減肥圈內流行着一句話“有的人喝涼水都會胖”，這也就是說很多人認爲喝水也會導致肥胖，其實這種認識是錯誤的，喝水不會導致肥胖，倒是水分的缺乏會導致脂肪分解出現障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關係，反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢，減肥效果更好哦。

第三點不要讓自己餓過頭

有一些減肥的人認爲吃得多是導致肥胖的重要因素，所以總是儘量少吃，進行節食，但是人體在非常飢餓的時候一旦控制不住自己就會大吃特吃，這樣就會導致脂肪堆積，使得減肥大計受到影響，所以一定不要讓自己太餓，可以準備一些新鮮的蔬菜和水果，和高纖維餅乾等，如果覺得餓了可以適當多吃一些這些高纖維食物，飽腹感強烈，而且熱量比較少。