減重和減脂的區別 減重一斤需要消耗多少卡路里
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【導讀】:減重和減脂都可以達到減肥的效果,但是它們的概念是完全不同的,下面一起來看看減重和減脂的區別是什麼?減重一斤需要消耗多少卡路里?
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重,而減重減掉的是脂肪。
不清楚的人總會把減肥等同於減脂,以爲自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實,減脂和減肥之間有着天壤之別。單純的減肥減掉的是體重,其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪,降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉,而肌肉含量減少,人的基礎代謝率就會下降,免疫力也會下降,瘦下來以後容易反彈,而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話,在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。
有數據表明,想減掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以,也意味着,一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
不管是通過運動的減肥方式,還是飲食的減肥方式,都遵循這樣一個規律:
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中,最主要的是人體基礎代謝,人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量,最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以,要增加熱量的消耗來提高減肥效果,就需要提高基礎代謝,增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動,增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說,要想100%的儘快瘦下來,運動是減肥的必選之項。
一個月減重5—8斤,或者8—10斤正常,具體因人而異。
如果你想安全有效的瘦下來,一定不要去糾結時間,享受你運動流的每一滴汗、每一點苦,最後你收穫的絕對不止體重秤上的數字。
一個月最多瘦多少,這個是有前提的。首先是你的基數,100kg跟50kg,前者一個月瘦20斤也不奇怪,後者一個月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎代謝和肌肉含量,兩個人做同樣的訓練,效果是不一樣的,原因就在於肌肉質量較高的那個人代謝會較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運動,適當的力量訓練會讓你的減脂效果更加顯著。
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