減肥一天攝入多少千卡 瘦一斤要消耗多少千卡
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【導讀】:減肥的時候都知道一個定理,那就是消耗大於攝入的,就可以瘦,那麼也就是白天多運動,吃得少,減肥就會很快,最明顯就體現在體重上。
減肥消耗的熱量女性大致爲1600卡,男性則是2500卡。具體要和人的身高體重來判斷,運動的多自然攝入的多,吃的也是很多的。攝入卡路里的多少沒有統一的標準,要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
基礎消耗一定要吃到,不然身體將處於亞健康的狀態,很不健康。以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是,人的活動會消耗能量,因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足,容易導致體內蛋白質快速流失,造成營養不良的後果,影響到器官功能。
3889卡路里。在減肥的時候需要知道,消耗的要大於攝入的,這樣減肥身體就會很明顯。每克脂肪會產生9大卡的熱量,所以欲減少1公斤的脂肪,就醫學觀點來計算,就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。
在很健康的健康方法裏面,需要保證自己日常的消耗。則需14天才能減少1公斤,若每日減少1000卡路里,則需7天才能減少1公斤的體重,則需7天才能減去1公斤的體重。
正常速度一個月4斤,和自身的體重有很大的關係,但是要和日常習慣相匹配,去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。
健身房減肥一個月不能超10斤,在減肥時候,過於的快會導致內分泌紊亂,如果減肥速度超過每週3斤,每個月超過10斤,就意味着身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。
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