減脂每天攝入多少脂肪 減脂每天攝入多少碳水
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【導讀】:減脂並不是完全消耗掉體內的脂肪,而是讓體內的脂肪達到和體重對應的正常數值,碳水的攝入量也有講究,那麼減脂每天攝入多少脂肪?減脂每天攝入多少碳水?
減脂每天攝入的脂肪爲400~500卡。
脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性爲例,平均每餐應攝入熱卡含量爲600~650卡的食物,相當於10~12只黑芝麻湯圓、12~15只水餃或4只卷着豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應攝入的熱量較女性爲多,約爲680~800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12~15只黑芝麻湯圓、15~20只水餃、5~6只卷着豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
初學者的膳食的安排採用“日食五餐法”較爲合適。即每日吃5次,五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例爲早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。
每磅體重不應少於2g碳水化合物,也就是一公斤體重不少於4g,減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂,你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。
但是,如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長,反而會適得其反,導致身體的新陳代謝速度變慢。爲了防止這種情況,你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間,每隔4?5天,把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做,不僅可以避免新陳代謝速度變慢,還可以增加你的體能水平。最終,你的減脂過程將變得更容易。
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