減肥每天攝取多少熱量？消耗大於攝入是關鍵

【導讀】：熱量消耗大於攝取是減肥的前提，那麼減肥每天攝入多少熱量才合適呢？怎麼提高身體新陳代謝率加大能量消耗？下面讓小編爲大家一一解釋。

　　每日所需能量公式，基礎熱量平衡公式

　　男性 基礎代謝

10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

　　女性 基礎代謝

10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

　　不同的人羣每天所消耗的總熱量也有所不同：

1、普通上班人羣 基礎代謝*1.3

2、一般健身人羣 基礎代謝*1.55

3、專項運動員 基礎代謝*1.8

比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量

　　很多減肥的人會採取的措施是節食。節食會反彈，減肥需謹慎！

你可以適量控制適量，但不能低於你每天基礎代謝所需的熱量。因爲攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業難上加難，一恢復飲食就反彈！健康瘦身是將自己養成易瘦體質，合理飲食+健身，纔不用擔心復胖的危機。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。

　　爲什麼要運動？因爲會加快你身體的代謝，加速燃脂！

要減肥就不要懶，單純節食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運動能讓你擁有有人凹凸有致的體型！

最近，美國某雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人爲例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。

1、爬坡快走：1小時達650大卡。

2、慢跑：1小時消耗的熱量則達到590大卡。

3、游泳：以自由泳爲例，1小時爲510大卡。

4、打籃球：1小時可消耗440大卡。

5、舉重：1小時消耗440大卡熱量。

6、徒步旅行：1小時是370大卡。

7、跳舞：1小時爲330大卡。

8、家務：1小時爲330大卡路里。

9、騎自行車：時速低於16公里，每小時290大卡。