減肥期間可以吃鹽嗎 減肥期間鹽的攝入量多少合適的好處
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【導讀】:減肥期間飲食控制是非常有必要的,而且我們還要多吃清淡少鹽的食物,下面一起來看看減肥期間可以吃鹽嗎?減肥期間鹽的攝入量多少合適?
減肥期間可以吃鹽,但是要注意控制好量,最好是每天不要超過6克。
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉離子會阻礙身體多餘水分的排泄,且攝入鹽分過多會引起口渴,會增加人體的飲水量,身體攝入的水分增多,有沒有排出多餘的水分,就容易引起水腫,表現出來的症狀就是胖。但是這個的前提條件是過量攝取鹽分,每天吃鹽不超過6克,是不會出現身體水腫現象的。
減肥期間鹽的攝入量6~8克合適。
世界衛生組織建議:一般人每日食鹽量爲6~8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者,美國關於營養和人類需要委員會建議,每日鹽的攝入量應控制在4克左右,這個標準對我國心腦血管疾病患者也是適宜的。
在人的體液中,某些細胞外液的成分和海水十分相似,含有約0.8%的鈉鹽水。另外,細胞內液則是充滿淡味的鉀液。這兩種液體在人體內巧妙地維持着平衡,使人體保持健康。
但是,如果細胞外液的鹽分單方面增加的話,就會產生滲透壓,吸乾細胞內液,使人體細胞支離破碎,面目全非,失去所有的功能,使人體覺得極不舒服,只想喝水,沖淡鹽分。水溶解了鹽分,濃度要比正常的時候高,而通過汗腺排出的水分又很少。
其實鹽分本身不會增加體重,但過多的鹽分會導致攝入的過多水分在體內瀦留而無法排除,導致體重假性增長,甚至還會出現輕微的浮腫情況,另外過多的鹽分還會影響人體正常的代謝,還會導致口渴,大量喝水,這樣一來原本應該減輕的體重反而保持不動或者是略有增加了。
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