打乒乓球可以減肥嗎 打乒乓球1小時消耗多少熱量
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【導讀】:經常打乒乓球可以幫助我們增強體質,還能有益於大腦的健康。下面一起來看看打乒乓球可以減肥嗎?打乒乓球1小時消耗多少熱量?
打乒乓球可以減肥,因爲打乒乓球可以消耗身體熱量,促進脂肪燃燒。
打乒乓球運動時間長了,中間一般都要補充水,甚至是糖水來補充能量。如果減肥爲目的就儘量不補充糖水或類似食物,可以中間稍作休息,休息的時候少量喝水或者健康飲料。
另外,最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導下打球,這樣運動量才較多,保證一定運動量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對抗,有人陪着運動,不像別的運動那樣一個人做不容易堅持,乒乓球就容易堅持下來,只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低,自己約上三五個球友或者練習基本功或者打打比賽,既達到了鍛鍊目的又能減肥。
乒乓球不是持續的高強度運動,每次幾次擊球后都會撿球,相當於短暫的休息,所以是低強度的有氧運動,這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到減肥作用。
打乒乓球1小時消耗300千卡熱量。
乒乓訓練會燃燒熱量,但是在乒乓訓練之後熱量仍在燃燒中。在乒乓訓練期間每燃燒100千卡熱量,運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說,如果你打一小時乒乓球,不但打球過程中會燃燒300千卡熱量,而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。爲了加速熱量燃燒,每週至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能,從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。
絕技一:正手突擊
這是直板特別是中國直板的一大特色技術,不僅橫握球拍的歐洲選手不會也不可能會,就是亞洲日韓選手也因爲握拍原因而不曾掌握。因此,這是最具有中國特色的直板技術。這種技術一般主要用於對付下旋球,曾經一度是中國對付削球的尖端武器。總的來講,該技術動作小、出手快、突然性強,因而極具殺傷力。
技術要領:基本站位姿勢與準備動作與正手攻球基本相同。判斷對方來球是下旋球,一般來球爲臺內球,當來球弧線高時,在球的高點期擊球,當球弧線低時,在球上升期擊球。擊球的中下部,並沿球體向上磨擦。準備擊球時,腰部略向右後轉動,重心落在右腳上,手臂順勢後襬,動作略大於正手近臺快攻。隨着腰部的迴轉與重心的轉移,在來球上升期或高點期擊球。發力一般以中等力量爲佳。
注意要點:加強判斷球的旋轉與落點,根據旋轉與落點調整拍形。保證上強率。在保證上臺率的前提下,加強落點與線路的變化。
絕技二:快點
在打直板裏面,有很多技術都是具有中國特色的,即只有中國的直板才能打出最好效果來。說了有人會爭,說橫板也能打。可能是真的有橫板能打的,但是效果卻是一般。上次說的是正手突擊,這次說一下快點。
這是直板對付近網短球的又一絕技。可能橫板也能用,但是在相對於直板來講,快點技術的重要性更加突出。單從字面來看,快點一要求快,二是要求動作有“點”的感覺。
具體來講,擊球動作是:由於來球是近網短球,因此擊球時上身要貼近球檯,前臂伸入臺內,球拍拍面後傾,這樣才能觸球的中下部,在球拍觸球的瞬間,利用手腕的轉動來磨擦球以製造擊球弧線。大家可能會由這個動作想到挑球,但仔細來看還是有區別的,挑球發力的不只是手腕,還有小臂,且以打爲主,快點則是磨擦爲主。
正確運用快點要求判斷準確,因爲短球離網近,擊球時調節弧線的難度也大。所以在擊球前必須對來球的旋轉性能、旋轉程度以及來球的落點有一個準確的判斷。判斷錯誤,就無法正確還擊。如果對方是搓過來的短球,那是下旋球,區別只在旋轉程度,但如果對方是發球,那就會有轉與不轉、上旋或下旋……等區別,就更要注意判斷準確。判斷準確後再根據判斷調整拍形。關於快點的路線,一般來講以斜線爲主,這是由於這個動作難度大,直線要求很高,如果打直線的話,效果有點類似於臺內小滑板。
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