運動纔是瘦腰的最好方法!六組運動趕走水桶腰
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【導讀】:無論是久坐族還是久站族都會有腰部贅肉堆積的煩惱,腰上長肉容易,瘦下來就難了。不過運動是瘦腰最有效的方法,下面跟大家分享六組瘦腰運動,幫助你快速瘦腰。
一、鍛鍊側腹肌肉,消除臃腫
動作1面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放鬆腹部,用鼻子吸氣,然後,儘量收緊腹部。
動作2在動作1的基礎上,把頭擡高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,儘量收腹,保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
二、鍛鍊日常很少用到的臀部肌肉
動作1坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體後方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。
動作2左腳和臀部慢慢向上擡高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳儘量向上擡高,一口氣把臀部擡高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鐘。既可鍛鍊到臀部肌肉,又可以鍛鍊到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
三、鍛鍊胸肌,擴展胸部
動作1放鬆地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側。
動作2把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內側,雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
四、收緊大腿肌肉
動作1放鬆身體站直,左腳向前擡高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
動作2一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候,左腳不要用力。
動作3把左腳向前擺回,儘量大步向前踏出,腳着地的同時,把手放在頭部後面,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時,腰桿要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
五、收緊小腿肚肌肉,消除水腫
動作1伸直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐着上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上擡高到與地面平行。然後一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。
動作2用鼻子吸一口氣,腳尖向上擡高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
六、獨特的響庭式呼吸法
學會響庭式呼吸法,對接下來要爲大家介紹的瘦身動作起着關鍵性的作用。這個方法其實很簡單,用5秒鐘的時間,用鼻子吸一口氣,然後一邊收腹,一邊用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。
步驟1腰桿挺直,目視前方,雙手自然垂下,放在大腿兩側,注意不要聳肩。
步驟2向身體後方打開雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鐘的時間,用鼻子吸一口氣。
步驟3然後稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹,用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。
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