7天告別水桶腰 瘦腰的最快方法
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【導讀】:瘦腰是很多MM都關注的問題,無論是久站族還是久坐族都會有腰部肥胖的煩惱,怎麼快速瘦腰成了MM們最迫切需要解決的問題。下面針對不同瘦腰人羣小編推薦了幾個瘦腰最快最有效的方法,一起看看吧。
局部鍛鍊法 7天擁有小蠻腰
長時間的有氧運動可消耗一部分的脂肪,而專門針對腹部的塑形運動才能幫你強化腹部肌肉,讓小蠻腰重見天日。
腹部訓練:空中腳踏車
STEP1:仰面躺在訓練墊上或牀上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地面。
STEP2:伸直左腿,與地約呈45 度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。
STEP3:左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議20 次爲一組,重複3 組。
側腰訓練
動作一:側擡腿
側臥,右手托住頭部,左手放在肚臍前。
手掌心向下用力撐住地面,身體形成一條直線。吸氣繃直腳尖,慢慢地向上擡起左腿,保持髖部垂直於地面。呼氣將腿緩慢地向下還原。每側反覆20~40次。
動作二:扭腰式仰臥起坐
STEP1: 雙手放於頭側, 背部擡起, 臀部保持貼地。
STEP2: 不是用你的頭去觸碰膝蓋,而是用右手的肘關節觸碰左膝蓋,左肘碰右膝蓋。
懶人法 7天擁有小蠻腰
要想擁有一個性感迷人的小蠻腰,腹部脂肪的減少是一個必要的措施。除了通過控制飲食,堅持鍛鍊以外,溶脂針也不失爲一個好辦法。
溶脂針特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的“頑固”脂肪。大溶脂針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪層,能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解,從而使脂肪更易分解爲脂肪酸代替供應機體能量。
很多人關心打了針之後是否會反彈。事實上,溶脂針減的是脂肪不是水分,相對來說不容易反彈,但是,由於減少的並非脂肪細胞的數量,而是脂肪細胞內的脂肪成分,所以還是需要維持規律的生活方式和健康的飲食習慣,才能更好地保持減肥效果。
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