別磨蹭了!兩組瘦腰運動教你甩掉大肥腰
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
【導讀】:最可恨的不是小肚子凸起,而是腰兩側的贅肉,怎麼看怎麼影響身材。那麼怎麼減掉腰兩側的贅肉呢?下面跟小編一起來看看瘦腰方法吧。
瘦腰運動操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效:屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔,若雙腿保持彎曲擡起的姿勢,可以使腹部長時間維持緊張的狀態,瘦腰效果更佳。
特別提醒:鍛鍊上腹部,1組10次,共做3組。
操作步驟:(1)身體平躺,腹部擡起並彎曲呈90度,雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身,使肩膀離開地面,腹部保持緊張的狀態停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置,注意頭部不要接觸地面。接着重複動作2即可,如此往復。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效:這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點,顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下襬動,能夠使心率和血液流動速度加快,可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒:鍛鍊上腹部,1組10次,共做3組。
操作步驟:(1)平躺在地面上,兩臂向上伸直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,雙腳撐地。
(2)上半身擡起時腰部緊貼地面,只需肩膀離開地面,同時兩臂向膝蓋方向伸出,動作時呼氣,在最高點處停頓1秒後則進入動作3。
(3)邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置,此爲一個完整的動作。接着重複動作2即可,如此往復。
懶人瘦腰小妙招
1、粗鹽瘦腰
粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法,尤其是對瘦腰腹部特別有效。
具體操作是:洗澡的時候先用粗鹽塗抹於腰腹部兩側有贅肉處,然後搭配按摩,至皮膚呈赤紅色爲止,再用清水沖洗乾淨。經過鹽按摩後,再將身體置於水溫32—38攝氏度的浴缸中,促進血液循環加快。
2、吹氣球瘦腰
準備一個氣球,先用力吸一口氣,收緊小腹,把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30釐米左右放開。這樣堅持每天吹30次左右,可達到瘦腰腹的效果。因爲用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸,腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。另外,在吹氣球同時體溫會隨之上升,還可有效促進脂肪代謝。
3、腰腹按摩瘦腰
用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那裏擠壓,重複10分鐘,時間有點長,可能手有點累。但是時間太短,脂肪也懶得動一動,就沒什麼效果了。這個動作很簡單的,可以邊看電視邊練習,又不佔時間,效果還不錯。
4、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可,飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
5、纏保鮮膜瘦腰
在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。不過,要記住一個小時是極限,不要以爲包得越久越好,我們的皮膚需要透氣的,包太久會損傷肌膚,引起紅腫或過敏等現象就不好了。
最有效的瘦腰運動:一週練習3次甩掉水桶腰
上下一般粗?6組瘦腰運動拯救小蠻腰
快速瘦腰五不行 甩掉肥膘露蠻腰
快速瘦腰運動 教你立變小“腰”精
抹掉“冰淇淋線” !5組瘦腰運動秀出緊緻小腹
還有側腹肌的存在?4組瘦腰運動讓你擁有完美腰線
有效瘦腰腹的減肥運動
居家有氧瘦腰運動 讓你在家甩掉小肚腩
腰粗怎麼減肥?5組瘦腰運動輕鬆減肚子
吃什麼瘦腰腹?6款瘦腰食物輕鬆甩掉水桶腰
別讓肥腰毀了身材!簡單6式瘦腰瘦肚子
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰
四組瘦腰運動 狂甩贅肉平坦小腹
怎麼瘦腰和肚子?8組運動狠虐腰腹贅肉
4組瘦腰運動 輕鬆塑造窈窕細腰
腰上的贅肉怎麼減?4組運動快速瘦腰腹
30分鐘有氧瘦腰運動 快速燃脂甩掉大肚腩
教你一些瘦腰的運動
6組瘦腰減肚子運動 狠虐腰腹贅肉
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
6組運動瘦腰超有效 小蠻腰練起來
合理運動讓你成功甩掉腰部游泳圏
胳膊瘦了全身才顯瘦!3組手臂運動甩掉拜拜肉