健身前後拉伸有什麼好處

健身前後拉伸有什麼好處，隨着生活的發展，越來越多的人開始注重健身，而堅持健身對我們的身體健康有很大的幫助，而我們也知道，在健身前後是需要拉伸的，那麼健身前後拉伸有什麼好處呢？

健身前後拉伸有什麼好處1

1、身體的靈活性

健身前健身後做一下拉伸運動其實最重要的一點就是讓身體充分的提高靈活性，那麼拉伸是怎樣來提高身體的靈活性呢？通常來說的靈活性是隻肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨着人體的年齡增長，亦或者那些平時很少鍛鍊的朋友們，肌肉纖維就會變短以及變的緊緻，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴重了會讓我們連日常生活中的一些活動都會變成很痛苦的事情。例如值伸腿，彎腰等等。。。要是我們經常做做拉伸運動可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅持上一個月，你會發現一個很神奇的效果。

2、降低受傷的機率

健身前後拉伸是一個減少受傷機率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們試想一下一根被拉的很繃緊的繩子，它往往會比一根沒有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的肌肉也是相同的道理，訓練後的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。

3、運動能力

也許大家並沒有意識到健身後拉伸可以很顯著的提高自身的恢復速度，以及運動能力，增加身體的血液循環，可以使血液更快的進入肌肉組織內部。這是至關重要的一點，血液進入人體的肌肉內或者肌肉細胞內能於氧氣以及營養物質共同進行發揮作用，用來提高肌肉的工作效率，同樣，血液進入到肌肉越多，我們的運動能救就會越強，假如你肌肉痛關節痛，拉伸可以讓身體的恢復速度加快。

4、不良姿勢

拉伸可是會幫助大家糾正在鍛鍊時的不正確的姿勢，姿勢不正確了會降低自身運動的能力，嚴重了會導致關節受傷，肌肉發緊和僵硬是造成不良姿勢的`元兇，這時候就可以拉伸一下來鬆弛一下肌肉，如果一直以不良的姿勢進行鍛鍊時間長了就會讓人看起來不挺拔，嚴重了會導致肩膀，背部的痠痛。所以大家在健身前後一定要多做拉伸運動。

健身前後拉伸有什麼好處2

健身前後背部如何拉伸

1、嬰兒式

這應該算是最爲人所熟悉的一個背部拉伸動作了吧？動作也相當的簡單

四肢撐地，跪姿，臀部下放直到碰到你的腳後跟爲止。

將手部儘可能的向前伸展，當你這麼做的時候，記得感受下背部肌肉的拉伸和放鬆

建議次數：5-10個呼吸（期間正常呼吸即可）

2、下犬式

下犬式和俯衝轟炸機的起始姿勢非常像

同樣的先四肢撐地，手臂在肩膀下方、膝蓋在臀部下方，手指張開（這點經常有人忘）

呼氣，同時將臀部向上擡起，腿部應完全伸直腳趾剛好在臀部下方，整個人呈一個倒V型

當你擡起臀部時，腳後跟用力朝地板下壓

建議次數：5-10個呼吸（保持正常呼吸）

3、貓牛式

起始姿勢四肢撐地，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方（和下犬式一樣），保持脊柱中立位

當你擡起下巴和胸部時，儘可能的將腹部向外鼓出

之後吐氣，儘可能將腹部往裏吸（想象胃要貼住脊柱了），此時背部拱起朝向天花板，頭則低下朝向地面

腹部挺起+收起算完整的一次反覆

建議次數：10-15次反覆（均勻呼吸）