健身拉伸運動有哪些
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健身拉伸運動有哪些,生活中,對於準備要健身的人來說,需要做一些拉伸運動,因爲這樣可以更好避免接下運動會受傷的情況出現。那麼健身拉伸運動有哪些?如果你想了解,下面是關於健身拉伸運動有哪些的內容,希望對大家有幫助!
健身拉伸運動有哪些1
韌帶拉伸
運動之後對韌帶進行拉伸,能夠有效的緩解韌帶受傷,也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有:弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲,此時讓我們身體儘量向下,越貼近地面越好,能夠明顯的感覺我們的後腿在拉伸,並且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上,此時我們雙腿是併攏的,讓我們身體俯身儘量貼近地面,雙手向前伸直,能夠感覺腿部在拉伸。
手臂腿部拉伸
這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉,一開始我們雙腿打開,此時我們的背部是挺直的,當我們身體向左下壓的過程中,我們我們右手伸直,並且彎曲向下。右腿是呈現弓步的,而左腿則是處於伸直的狀態,下壓到極限之後,我們身體再向上,重新開始動作。更換另一邊完成動作,每次堅持拉伸四個八拍。
三角撐
這個動作也是很適合我們在運動之後進行的拉伸動作,一開始我們雙腿併攏站好在瑜伽墊上,此時我們身體俯身向下,讓手臂以及背部形成一條直線,雙手支撐在地面上,這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒後向上起身放鬆。
健身拉伸運動有哪些2
彎腰雙掌觸地拉伸
做法:人筆直站立,然後彎腰用雙掌觸地,這是最比較簡單也是最爲經典的拉伸運動方式。
好處:可以訓練人體的腰部和腿部。
直立雙手往上拉伸運動
做法:在站直,然後將雙手十指交叉並往上舉起,一直到雙手感覺到極限爲止。
好處:很好的鍛鍊了身體上半部分的'骨骼和雞肉,長期堅持會讓你的上半身更直好看。
坐姿側身拉伸
做法:保持坐着的姿勢,然後身體傾向於另一側,直到手摸着該側腳掌爲止。
好處:對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
擴胸運動
相信大家都對擴胸運動不太陌生,它是我們中小學廣播體操中就有的,這樣做的好處就是能鍛鍊胸部的肌肉,並且對肱二頭肌的拉伸也很有效。
做拉伸運動小技巧
1、拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了,這樣反而不利於肌肉的延展,尤其是在參加運動前的拉伸運動,應放鬆身心而做,保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉,還可以幫你消除緊張感。
2、人都是對稱的,如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話,那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響,所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3、拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間,一般人只需要保持15秒的狀態就夠,如果是少年兒童的話,一般在7-10秒就夠了。
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