健身房健身運動的流程有哪些

健身房健身運動的流程有哪些，現在很多人都會去健身房鍛鍊身體，因爲健身房的健身設備是比較齊全的，但是去健身房鍛鍊是講究循序漸進的，下面小編分享健身房健身運動的流程有哪些，一起來看下吧。

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1、暖身運動(warmup)：

讓生理的狀態由安靜活絡起來，做爲進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間爲10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

2、伸展運動(stretch)：

伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性爲主。伸展可分爲動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。

3、重量訓練(weighttraining)、有氧運動(aerobicexercise)：

這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作爲主;有氧運動爲運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動爲主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。

4、緩和運動(cooldown)：

也就是運動界中常聽到的“收操”，主要是要讓高強度作業後的.生理值適當的回覆到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因爲緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

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健身房健身的原則

１、一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。

２、在跑步機上運動時必須穿運動鞋。

３、運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。

４、如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會兒，再繼續。如果還是感覺不適，需停止運動，並儘快去醫院檢查。

５、選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。

６、多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。

７、養成有節奏的呼吸習慣，並且在運動中保持呼吸節奏。

８、運動中時不要一次喝過多的水，要學會多次小口喝水。

七點在健身運動中應該注意事項

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。

１、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在３５歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

２、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

３、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

４、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

５、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

６、設定自己的健身目標。你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

７、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。