健身房健身的原則有哪些

健身房健身的原則有哪些，很多人都會通過健身房來鍛鍊自己的身體，在健身的時候很多人都會去健身房健身，那麼在健身房健身也是要注意很多地方的，下面小編分享健身房健身的原則有哪些，一起來看下吧。

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健身房健身的八大原則

1、一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。

2、在跑步機上運動時必須穿運動鞋。

3、運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。

4、如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會兒，再繼續。如果還是感覺不適，需停止運動，並儘快去醫院檢查。

5、選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。

6、多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。

7、養成有節奏的呼吸習慣，並且在運動中保持呼吸節奏。

8、運動中時不要一次喝過多的水，要學會多次小口喝水。

七點在健身運動中應該注意事項

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。

1、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的.方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

2、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

3、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

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健身器分爲以下類型：

功能型健身器適宜中老年使用，身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等；身體欠佳的，可選擇各種按摩器。

健美型健身器適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等，可以起到健身減肥的效果。

休閒型健身器適合上班族，可通過健身來醒腦提神，有登高器、健身車、划船器等。

成長型健身器青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適青少年使用。

綜合型健身器。集跑步、划船、騎車、登山爲一體，男女老少皆宜。

如何選購減肥健身器械

根據健身環境和經濟狀況

1、低檔健身器，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。此類健身器性能單一、結構簡單、使用方便、價格便宜（多在百元以下），且不佔家庭空間。

2、中檔健身器，如健身車、跑步機、划船器等，價格爲數百元。這類健身器結構較爲複雜，某些性能已達到較高水平，佔地面積較小，一般不超過一米。

3、高檔健身器，如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、划船、蹬車、旋轉腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高，多在千元以上，且佔地面積較大。

根據鍛鍊的目的

青少年運動主要是爲了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、划船器、多功能跑步機等。中老年使用健身器主要爲了保持體力、延年益壽，更注重實用，多選用跑步機、健身車、臺階機等。

根據鍛鍊的部位

比如啞鈴、拉力器等主要用於發展上肢和軀幹的肌肉力量；跑步機、健身車、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能；健身車可增加上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性，減去脂肪，同時加強全身耐力；多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的減肥鍛鍊。

這些器械的主要功能是：

划船器：主要增強手臂力量及動作協調性。

健美車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。

健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌羣，減少腰腹部多餘脂肪。