辦公室也是健身房的健身方法

辦公室也是健身房的健身方法，坐在辦公室的人偶爾也是需要放鬆一下的，所以就會在辦公室做一些簡單的動作，只要你想健身，辦公室也可以是健身房，下面小編分享辦公室也是健身房的健身方法，一起來看下吧。

辦公室也是健身房的健身方法1

每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的.音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯後休息一會兒，搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時一踢就找不着了。不着急，慢慢找。尋找的時間就是鍛鍊的過程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放鬆的機會。總盯着屏幕眼睛太累了。

做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放鬆身心，進入沉靜的境界，什麼也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時釋放疲憊，讓全身變得鬆弛，緩解身心疲勞。

想讓身體強健，健身隨時可以進行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進行。看實際能力，能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子並起來，就可以做了。

不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來做。雙手握着椅背，身體前傾，就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好，擺動雙臂，勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。

頸椎痠痛可以做“米”字操。動作簡單，但效果非常好，坐着站着都可以進行。把頭想象成一支毛筆，擺動頭部，一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆，也就是說，要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個，時間緊就寫一個也行。重要的是，經常寫“米”字，可緩解頸椎痠痛，效果立竿見影。

辦公室也是健身房的健身方法2

簡單的辦公室健身方法

擡腳瘦小腿小運動

擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

腳踝小運動，有效消除水腫

擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶着大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。

提腳瘦腿收腹小動作

step1：擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重複5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。