辦公室健身的注意事項

辦公室健身的注意事項，很多人在辦公室上班都沒什麼時間外出運動的，所以在辦公室就會做一些健身的小動作，但是在辦公室健身是有很多要注意的地方的，下面小編分享辦公室健身的注意事項，一起來看下吧。

辦公室健身的注意事項1

專家提醒，在辦公室裏，要特別注意克服不良的坐姿。

因爲平常不注意的不良坐姿是造成肌肉痠痛的`主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因爲坐着轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。

另外，不妨多用冷水洗洗臉。一盆冷水就是一個游泳池，可以得到類似游泳的好處。

洗臉前，先深深地吸一大口氣，然後把臉浸在冷水裏，慢慢地吐氣，儘可能延長吐氣的時間。這樣人的呼吸會越來越長，肺功能也會越來越強，精神自然也會越來越好。

有一些人喜歡在辦公室裏喝咖啡或是茶，專家認爲，不如多喝一些水。

因爲咖啡加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，因爲果汁中的果糖能夠穩定血糖。

辦公室健身的注意事項2

減緩疲勞的辦公室健身小動作

1、慢慢地向前點頭

儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部

保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、收腹運動

膝蓋分開，和肩膀同寬，然後在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。

4、腿部放鬆運動

將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

5、腳的芭蕾練習

將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。

6、手臂舒緩運動

將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

7、伸伸懶腰

伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環有這良好的促進效果，在伸懶腰後，手指交叉，掌心向上放到頭型，然後腳尖交替伸直上鉤。

四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。