倒立健身的注意事項

倒立健身的注意事項，越來越多的人接觸運動健身，但是運動健身有很多種方式，運動也是有一定的技巧的，不然可能會傷害到自己，那麼對於倒立這個運動，有什麼需要注意的呢？一起來看看吧。

倒立健身的注意事項1

1、倒立後多久吃飯

倒立後吃東西倒是沒什麼注意的。注意的是不要吃得太飽或者喝太多水倒立,而且吃了東西1個半小時到2個小時最好不要倒立,最多一兩次,老這樣子的話對身體不好。

2、倒立的好處

專家說每天倒立幾分鐘能起到強身健體的效果,而且勁椎病的人經常倒立對病情會有很大的改善!

1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。

2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環,加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。

3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡爲本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形,並有助於增高;促進大腦發育,提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放鬆身心。對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態。

4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛,提高生活質量。

3、倒立多長時間爲宜

比如倒立最好在飯前做,一定要做好準備活動,如前後左右轉動幾次頭頸,做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10秒鐘爲宜,動作自如之後,可以逐漸延長時間。

倒立的時間超過兩個小時以上,人體就會出現充血的情況,也會令大腦出現供血不足,還會使心血管系統超過負荷來進行運行,從而給人體帶來一些傷害。

不適合練習倒立的人,比如心臟病、高血壓、眼部疾患(如視網膜脫離)、耳疾等患者。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的讀者朋友也不宜練習。

倒立後爲什麼會頭暈眼花

從倒立的體位變爲正常站位時,由於重力原因,大量的血液又向身體下部流去。但由於頭面部的血管仍、處在收縮狀態,下肢和腹腔等部位的.血管仍處在舒張狀態;血液暫時淤集在下肢和胸腹腔的血管裏,因而造成頭面部的暫時供血量不足,頭部和視網膜(眼球內感覺光線刺激的神經末梢)暫時貧血,於是就會感到頭暈眼花。

經過短暫的時間,由於流經頸動脈竇的血量減少,血壓下降,對壓力感受器的刺激減弱,頭部血管重新經過調整又恢復到適宜的緊張狀態,下肢和胸腹腔等部位的血管又重新緊張起來,因而使頭部得到充足的血液供應,這時頭暈眼花的現象即可消失。

做倒立注意事項

1、第一次做的時候有可能頭暈頭痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、倒走前應做熱身運動

3、做倒立時,精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

4、頭和手要始終固定在同一位置上。

5、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

7、每天做一套完整動作。

8、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

倒立健身的注意事項2

在我國傳統武術中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀８０年代開始，倒立就作爲一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之後，都喜歡來個倒立。作爲一種特殊的鍛鍊法，倒立裨益良多。

很多人都記得電影《紅番區》裏的一幕：成龍身着白襯衫，以倒立的姿勢做俯臥撐，鏡頭由近及遠，凸顯出他強健的肌肉。在我國傳統武術中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。

倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟着倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛鍊效果，有助於提升身體穩定性及平衡能力。

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。

對於初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額着地；雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額爲支點，慢慢將重心往前移，然後儘量用頭頂地，並作爲支撐點。保持５—１０秒後，重心慢慢往後移，恢復到起始動作。

當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈９０度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部儘量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，儘量收腹並擡起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持５—１０ 秒後，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。

如果已經掌握了以上兩種姿勢，那麼在別人保護下試試頭頂倒立式吧！腰背挺直，跪坐在腳跟上。然後向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側撐地。豎起腳尖，擡起腰臀，儘量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿後側，在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個姿勢上停留３０秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢着地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥３０秒左右，以使血液緩慢迴流。特別要注意的是，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習。

倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持５—１０秒鐘爲宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間；倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。

倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網膜脫離）、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。