春季健身有哪些注意事項

春季健身有哪些注意事項，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解春季健身有哪些注意事項好處。

春季健身有哪些注意事項1

1、選擇合適的運動項目

春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

2、不宜過早外出鍛鍊

春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較爲嚴重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動爲宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛鍊地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的'地方。

3、不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊

中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

4、注意運動強度

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。

5、霧天不宜進行鍛鍊

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6、不宜張嘴呼吸

要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

春季健身有哪些注意事項2

1、強風不健身

春季最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身的效果。

另外，在溫暖比較低的環境中健身鍛鍊，由於各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖於健身、娛樂的原則。

2、感冒不鍛鍊

人患感冒，疲勞乏力，如果有發熱，更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強，不僅不利於感冒的康復，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，運動使肌肉的應激會加速，加重免疫系統的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

3、鍛鍊避霧霾

特別是春雨過後，霧、霾較多。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產生肺部疾病。霧大霾重的天氣裏，最好待在家裏，或做些室內運動。

4、空腹不鍛鍊

空腹運動，容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發生這些現象。特別是冬季，氣候寒冷，運動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補充能量，又可祛寒。

5、練前要熱身

準備活動尤爲重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態，至少需要五分鐘。

運動學家認爲，環境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運動前的熱身更爲必要。

6、練後莫急食

剛運動後，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處於“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，可招致微血管的破裂、出血。

此外，運動過程中的血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進食不利於食物完全、徹底地消化和吸收。