春季鍛鍊身體需要注意的事項有哪些

春季鍛鍊身體需要注意的事項有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解春季鍛鍊身體需要注意的事項有哪些好處。

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1、不要劇烈的運動

春天天氣剛剛暖和我們的身體，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛鍊千萬不要劇烈的運動，而是應該循序漸進，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放鬆之後再開始運動，比較有利於身體健康。

2、不要選擇大霧天氣

如果早晨的時候出現大霧的天氣，那麼就儘量的不要到室外去運動，因爲春天的霧相對來說比較大，而且霧氣裏面還會含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛鍊的過程中吸入到身體裏面會引起身體不適。

3、不要穿着太過單薄

春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的氣溫並不是很穩定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會出現感冒，這只是誘發別的一些呼吸道的.疾病。

4、不要空腹鍛鍊

春天切忌空腹鍛鍊身體，如果空腹鍛鍊身體會容易造成我們身體過度的損耗，甚至還會出現血糖偏低，頭暈目眩的症狀，有一些人心臟病復發，也會出現猝死，最好是鍛鍊身體之前吃一點東西，比如說麪包，牛奶，雞蛋之類的。

5、不要過早出去鍛鍊

春天的早晨千萬不要太早的時候出去鍛鍊，其實太早出去清晨的空氣並不是最新鮮的，最好是在日出之後再出去，日出之前的空氣相當的污濁，日出之後綠色植物進行光合作用，就能夠呼吸到新鮮的空氣。

6、不要做無氧運動

春季運動最好是選擇一些有氧運動的項目，比如說一些騎自行車登山，或者是打籃球踢足球之類的，這些項目只要堅持下去就能夠起到很好的健身效果，當然也可以選擇在室內，像是跑步機，各種的健身操之類的也很不錯。

7、不要在陰雨天氣去樹林中

在陰雨天氣最好不要到樹林裏面去進行晨練，這個時候的樹林並沒有受到陽光照射，當然氧氣相對來說也就會比較少，那麼這個時候人們進入到樹林裏面去鍛鍊，往往就會吸收到過多的二氧化碳，甚至還會引起中毒的情況。

8、運動量不要過大

春季運動雖然有利於身體健康，但是在運動的時候還是要遵循循序漸進，千萬不要一次性的運動量過大，過度的運動會損害到人體的能量，而且還會造成肌肉和韌帶的損傷。

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1、選擇合適的運動項目

春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

2、不宜過早外出鍛鍊

春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較爲嚴重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動爲宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛鍊地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

3、不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊

中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

4、注意運動強度

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。

5、霧天不宜進行鍛鍊

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6、不宜張嘴呼吸

要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。