體育鍛煉的注意事項都有哪些
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體育鍛煉的注意事項都有哪些,現在越來越多通過日常的運動來鍛鍊自己的身體了,很多人在做鍛鍊的時候都要很注意自己的一些自身情況,那麼在體育鍛煉的注意事項都有哪些呢?下面跟小編一起來看下吧。
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體育鍛煉的過程中需要注意哪些事項
忌在強光下鍛鍊:中午前後,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛鍊,謹防中暑。
忌鍛鍊時間過長:一次鍛鍊時間不宜過長,20~30分鐘爲宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛鍊後大量飲水:夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗冷水澡:因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以至生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲:體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
體育鍛煉的注意事項都有哪些2
體育鍛煉對生長髮育的作用
1、體育鍛煉促進新陳代謝以及消化、吸收功能
體育鍛煉時能量消耗增加,必然會促進新陳代謝,迫使身體攝入、消化、吸收更多的食物以補充能量的不足,而且攝取入的能量往往超過所消耗的能量,由此促進了蛋白質、鈣、磷等物質的積累,爲生長髮育奠定了物質基礎。別外,體育鍛煉帶來的愉快心情往往可促進食慾,增強消化,吸收功能。
2、體育鍛煉促進呼吸和循環功能
鍛鍊時全身肌肉都在劇烈的運動,消耗大量氧氣,產生大量二氧化碳,這就迫使呼吸系統加倍工作,久而久之,呼吸肌經受鍛鍊,收縮力量增強,胸廓活動幅度擴大,胸圍、呼吸差和肺活量增大。此外,體育鍛煉使心功能增強,心臟每搏輸出量明顯增加。由於每搏輸出量的增加,安靜的心率就減慢,心臟就有更多的休息機會,一旦參加劇烈運動,心輸出量會成倍提高,以滿足活動的需要。
3、體育鍛煉促進神經-體液調節功能
體育鍛煉可通過刺激下丘腦控制激素釋放的部位,促進生長激素等重要激素的分泌,所以經常鍛鍊的兒童青少年一般生長速度較快,發育水平較高。此外,經常鍛鍊可刺激大腦的興奮性、靈活性,使反應速度及動作的.靈敏性,協調性大大提高。
4、體育鍛煉促進肌肉、骨骼和關節的發育
鍛鍊時由於肌肉運動使得肌肉中的毛細血管大量開放,營養物質供應增多,鍛鍊時間長了,肌肉的這種旺盛代謝就能長久地維持,從而使肌纖維增粗變大,肌肉變得豐滿粗壯,收縮格外有力,身體的柔韌性和彈性大大增強,耐久力也得到提高。鍛鍊可以改善骨的結構,吏骨密度增加,骨骼更加粗壯和堅固。此外,經常鍛鍊還可促進兒童身高的增長,加強關節的牢固性和柔韌性。
體育鍛煉注意事項
1、運動前先活動活動
進行體育鍛煉前,一定要進行充分的準備活動,活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止肌肉和韌帶拉傷受損。
2、鍛鍊不要忘記保暖
體育鍛煉要做好防寒保暖工作,氣候多變,戶外鍛鍊時衣着穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗後受涼。鍛鍊後,用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
3、運動要適宜
這是因爲在健身運動中,運動量過大,出汗過多,被冷空氣一吹,溼氣入體,很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;但是運動強度若過少,又達不到體育鍛煉的目的。專家建議適宜的運動長度在每天30分鐘到一小時之間。
4、晨煉不能起得太早
許多人認爲清晨的空氣最新鮮,習慣早起跑步,其實這是錯誤的。早晨6點左右爲空氣污染高峯期,運動越劇烈,吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽出來時進行鍛鍊較爲適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富,是一天中的最佳鍛鍊時間
5、霧天不宜鍛鍊
霧天更不宜進行體育鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質,鍛鍊時由於呼吸量增加,肺內是比會吸進更多有害物質。
6、體育鍛煉切忌空腹
許多人有這麼一個習慣,早起先進行一些運動,身體出了一身汗,渾身舒爽了,再進行一天的生活。這也是一個鍛鍊誤區。經過一夜消化,胃裏已沒有東西,清晨起來人體血糖普遍偏低,血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
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