健身鍛鍊的好處與注意事項

健身鍛鍊的好處與注意事項，大家知道健身鍛鍊對我們身體有特別多的好處，有利於我們身心健康的發展，那麼你知道健身鍛鍊有哪些好處與注意事項嗎，下面小編來帶你瞭解健身鍛鍊的好處與注意事項吧！

健身鍛鍊的好處與注意事項1

健身鍛鍊的好處

1、健身運動助你控制休重

健身運動可避免 肥胖症或有益於減肥瘦身。健身運動時，你能點燃發熱量。運動量越大，點燃的發熱量就越大。你也不用以便減肥瘦身每天花費很多的時間健身運動，假如你沒法開展嚴苛實際意義上的鍛練，那麼就在平時瑣事上勤勞些吧——每日不下樓梯只是爬樓上下樓梯或是多做些家務活。

2、健身運動幫你抵擋病症常保身心健康

報名參加健身運動可提升身體密度高的蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，減少對人體不好的凡士林三酸酯。

鍛鍊身體將令你血液通暢，減少心血管疾病的風險性。常常鍛練能夠防止和控制身體健康等問題如中風、代謝綜合症。

3:健身運動讓你產生好心態

想振作下情緒?亦或是壓力之中要想宣泄一下?在體育場館鍛練或快步走30分鐘能夠幫你的忙。鍛鍊身體會刺激性人的大腦釋放出來化合物，令你覺得高興、釋放壓力。長期性鍛練給你更爲健體，對自身的容顏更爲令人滿意，從而提高信心和自尊。

4:健身運動使精力旺盛

去雜貨鋪買東西或是一點家務活就令你上氣不接下氣?平時鍛練會提升你的肌肉能量，給你有着更強的體力。鍛練與體育競賽有利於身體將co2和營養物質的傳至各組織，使內分泌系統工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平時家務活就更帶勁了。

5、健身運動提高睡眠質量

難以入睡或者睏意太濃起牀困難，那麼常常體育鍛煉，你便能入眠更快、睡眠質量更加深入。可是記牢臨睡前千萬不要開展健身運動鍛練，不然你能因太激動而難以入睡。

6、健身運動幫你燃起感情之火

你是不是由於太累了或身型形變沒法肌膚相親?鍛鍊身體使你更好看、更具有魅力，給你的夫妻性生活產生積極主動影響。鍛鍊身體對夫妻性生活的積極主動影響還遠不止這種，它能喚起女人的慾望。更何況常常鍛練的男性腎臟功能阻礙的概率低於較少鍛練的人。

7、健身運動讓你產生開心

體育競賽能夠給你共度歲月、令你釋放壓力自身、享有戶外活動遊戲或參加能讓自身高興的新項目。

鍛練與體育競賽還能夠根據歡愛的商務活動裏將你與親人和盆友連在一起。因而，報個舞蹈培訓班、開展徒步旅遊或添加一個球隊吧，尋找一個自身喜愛的健身運動，暢快地鍛練吧!假如厭倦了，就換種新的健身運動。

健身鍛鍊的好處與注意事項2

　　健身鍛鍊的注意事項

正確評判自己運動能力，選擇合適的運動方式

每個人由於身體體質、機體特點的.不同，運動能力也有所差異。在運動之前要精準瞭解自己運動能力，選擇合適的運動方式，切忌不可勉強，選擇與自己身體能力不對等的體育項目，易造成身體勞損和損傷。

近幾日就出現令人心痛的一件事，27歲的小夥兒打籃球比賽，猝死在賽場上，年輕的生命就要逝去……令人悲慟，惋惜……小編在這裏給大家做幾點提醒，如：具有心臟等相關問題切不可進行劇烈運動，適合進行緩慢運動，走路、慢跑等等，

另外，人體在情緒不良、疲勞時，往往身體處於不適的狀態，切忌不可進行大強度的運動，要選擇運動負荷較小，適合自身的運動進行鍛鍊，進而促使自身產生運動愉悅感。

選擇合適的鍛鍊時機、地點，提高鍛鍊愉悅感

炎炎夏日，似火驕陽，溫度較高，要選擇合適的時間進行鍛鍊，如早上6-7點，晚上6-8點，這一時間比較涼爽，免於太陽的炙烤，晨練給人以精神抖擻，讓人保持一天的愉悅心情，另外晚上鍛鍊，在晚餐半小時進行鍛鍊，不僅可以促進消化，還可以幫助消除一天的疲勞感，促進新陳代謝，提高睡眠質量。如若有自己喜歡的時間點，一定要防止中暑，選擇有蔭涼的地方，如：公園，有樹蔭的地方等等。

另外，有條件的人羣，可以根據的自己自身的時間選擇健身房、游泳館、羽毛球等等地方進行鍛鍊身體，但不管選擇何地何時進行鍛鍊，請注意自身身體狀況，如有不適，請及時停下進行積極休息，切忌不可勉強自己。

安排熱身和放鬆練習，減少運動損傷

平常隨處可見公園裏，廣場上中老年的運動人羣，他們是缺乏運動知識的羣體，在運動之前很少人會進行運動前的熱身，運動後的肌肉放鬆，這樣的運動會對身體造成較大的傷害。儘管夏天溫度較高，進行短時間、強度較小的熱身運動很有必要，活動身體各個關節，促使機體進入工作狀態。

熱身運動的作用不容小覷，它不僅可以降低肌肉的黏滯性，增加關節的靈活性，提高肌肉的牽拉能力，改善心肺功能。但熱身練習不要運動量太大，以免機體疲勞，影響後面主要部分練習。在主要部分結束後，進行放鬆練習很有必要，有利於機體從高強度的運動狀態逐漸恢復到安靜的狀態，消除肌肉酸脹感，血壓、心率恢復到正常水平，促進機體機能的恢復。

平常在運動中，放鬆練習常使用靜態拉伸、冥想等等方式，進行放鬆恢復，爲下次運動創造良好的條件。

養成良好的鍛鍊方式，鑄就幸福人生

大部分人有個壞習慣，鍛鍊後，身體疲勞，喜歡立即坐下來休息，這樣會使下肢血液迴流受阻，血液循環受到影響，嚴重會導致重力性休克。可以看出，在運動後立即蹲坐休息，對機體傷害很大，這就要求我們在運動完後，有必要進行調節呼吸節奏，做一些緩慢運動，如：慢跑、慢慢走幾步，揉揉肩膀、腿，再進行深呼吸幾次，將機體水平調整至正常狀態。

在劇烈運動後，身體嚴重缺水，要適當的補充水分，不能圖一時之快，一次性喝太多水，增加胃壓力，從而導致心臟負荷加大，對身體造成傷害，其中，正確的喝水方式是先喝一點，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一點溫熱的一點開水，之後也可以喝一點蜂蜜水，切忌不可爲了一時之快，喝冰飲料，這樣對身體產生較大刺激，胃腸會出現不適感，建議採用“多次少飲”的方式喝水。

另外，一些人還有不良的運動習慣，運動完之後，身體灼燒，溫度較高，爲了圖一時之快，馬上吹空調或者電風扇，會帶走身體上足夠熱量，溫度下降過快，導致毛細血管收縮，免疫力下降，會引起傷風感冒等疾病，劇烈運動之後，萬萬不可馬上用冷水洗澡，冷水對人體體溫的刺激，易造成抽筋、痙攣等症狀。因此，運動後建議先將汗用毛巾擦乾，等沒有汗之時以及體溫下降至正常水平將進行淋浴比較合適。