健身操的注意事項

健身操的注意事項，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮健身操這項運動，現在爲大家分享健身操的注意事項。

健身操的注意事項1

1、跳操別超過1小時

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

2、跳操時保持愉快心情

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，纔可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。

3、節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的，比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大衆。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心爲目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

健身操的注意事項2

女士減肥健身操注意事項

1、健康衛生

首先，在做完健身操的運動之後，訓練者必須要及時的將已經被汗水打溼的衣服更換掉，避免引起着涼的現象，尤其是在空調房裏面訓練的話，更要及時更換。同時在運動之後，需要進行適量的伸展運動再淋浴。其次，經常跳女士減肥健身操的朋友們，需要注意自己的腳部，常常修建自己的腳趾甲，因爲斷掉的腳趾甲會砸破腳上的`皮膚，令腳趾發炎。

2、循序漸進

在剛開始運動的過程中，運動量千萬不能太大，並且應該採取逐漸增加的方法，循序漸進的將運動幅度增加。並且每一個動作都不需要堅持太長的時間，十分鐘就行。另外，在運動之前，需要先進行熱身和適當的伸展運動，尤其是下肢的伸展更加重要。還有，初學者最好每週進行兩三次的訓練，之後可以適當的增加鍛鍊的次數。