女生健身的好處和壞處 女生健身的注意事項

【導讀】：女生經常健身不僅可以減肥塑形，還能增強身體體質，下面一起來看看女生健身的好處和壞處是什麼？女生健身的注意事項有哪些？

女生健身的好處

女生健身的好處是可以增強肌肉力量、燃燒體內脂肪、增加骨骼密度、減少肌肉痠痛等。

1、增強肌肉力量

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪

女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉痠痛

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、增強心血管功能

舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。

7、增強自信

實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

女生健身的壞處

一、場地不正規，教練不專業，健身運動適得其反

健身應該選擇專業的訓練場所，不少訓練場所，設施簡陋，教練也不專業。

先說訓練場所，訓練場所應該是一個乾淨舒適的環境，空氣清新潔淨，環境優雅，有助於健身的學員身心得到放鬆，設想一下，整個健身場所都是煙味，地上都是隨手拋棄的垃圾，誰還有這個心情去健身？只會越發煩躁，內心躁動，適得其反。

其次，訓練場所應講究器械的全面性，健身器材不達標，器材數量也不夠，一羣人在圍着一臺跑步機，打一個沙袋都是三四個人同時進行，想想都心累。

最後，一個專業的教練也很重要，沒有資質證書的教練，只是紙上談兵，很可能健身教練的身體比你的還虛弱，如何教導你呢？

二、不正規健身動作，加劇身體勞損，體質反而變弱

每一個健身器材的使用，都有說明書，或者說有使用手冊，就好比跑步機，不同的速度，還要設定公里數等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身體的承受能力，不正規的健身動作，沒有制定良好的健身方案，那隻會加劇身體勞損程度，體制反而會更虛弱。

一天下來，你會發現腰痠背疼，不能再堅持下去了。

三、盲目試用健身器材，沒有針對訓練，白費了一天的健身

當你去到健身場所，看見一套健身器材，你異常興奮，可是你卻不知道這種器材有何作用，盲目上去訓練，結果一天下來，發現自己想要增強的項目沒有提高，反而感覺身體被掏空，那是因爲你不理解每套器材的作用。

健身器材有很多種，有些適合鍛鍊腹肌，有些則適合增強胸肌，肱二頭肌，背肌和大小腿肌肉，這些在健身裏都有專門的分類。

訓練前先要有目的性，瞭解清楚自己需要訓練什麼，是鍛鍊腹肌還是訓練反應速度與力量。否則，盲目試用，胡亂使用，都是徒勞無功。

女生健身的注意事項

1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。

2.利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。

3.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%爲適中強度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多於1小時。

4.切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形，塑造美好的體形，而並非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛鍊身體各部分。在使用健身器械時，注意諮詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。