騎車爬山的好處和壞處 爬山的注意事項和必備物品
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【導讀】:爬山是一項有益身心的運動,而且可以親近大自然,緩解自身的壓力,那騎車爬山的好處和壞處是什麼?爬山的注意事項和必備物品有哪些?一起看看吧!
騎車爬山的好處是可以鍛鍊腳力、減肥瘦身、增強心肺功能和緩解眼部疲勞等。
1、鍛鍊腳力
經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,預防骨質疏鬆。爬山時,腳不停運動,能得到很好的鍛鍊。
2、減肥瘦身
爬山屬於有氧運動,對加快脂肪消耗,促進毒素排出有幫助。如果長期堅持爬山,人體肌肉明顯增多,身材也顯得更勻稱。
3、增強心肺功能
在山間行走,吸入大量新鮮的空氣,對肺部有好處,而且,運動時不斷調整呼吸,對改善肺部功能有益處。
4、緩解眼部疲勞
爬山時,極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉,對緩解眼部疲勞有幫助。此外,山有有很多綠樹,多看對緩解眼睛疲勞也有益處。
爬山的壞處主要是針對並不適合爬山的人來說。爬山首先是要了解自己究竟適不適合爬,對於不適合爬山的人會產生諸多壞處。
這些人不適合爬山:運動障礙慢性疾病:關節病,皮肌炎,風溼炎等;呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎;循環系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合併症;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。
1、首先要了解自己的身體狀況,爬山雖好,但很“挑人”,如果自身患有心臟病,則不能進行爬山,容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話,最好選擇坡度較緩的小山,且要注意勞逸結合。此外,患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人羣,最好不要爬山,可以進行一些幅度較小、強度較小的運動,比如散步、太極等等。
2、爬山之前要多喝水,爬山的過程中也要時不時地喝水,既可以稀釋血液,也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料,以補充體力。
3、爬山的過程中要注意循序漸進,爬山前做一些熱身運動,爬山時不宜追求速度,如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀,應該原地休息。
4、爬山要走人比較多的路線,通訊工具保持暢通,隨時和外界取得聯繫。
5、爬山過程中如出現扭傷,不能進行局部按摩或者熱敷,最好冷敷,時間爲20分鐘到半個小時,能起到鎮痛和消腫的作用。
1、揹包,最好是專門戶外旅行用的雙肩包,容量要足夠大,不能用斜跨或單肩包,拎包等,這樣行進會很不方便。
2、手電筒,最好是裝兩節電池以上的手電筒,電池要注意防潮,條件允許可準備備用電池。手電筒可以說是很重要的裝備,方便夜間的活動。
3、指北針和地圖,重要性無需多說,在戶外辨別方向和防止迷路的最佳裝備。
4、生火工具:打火機和火柴均可,但是我要強調的是這兩個工具都是有受潮或打溼而失靈的危險的,最保險的方法是帶一塊戶外生存的專用打火石或鎂棒,在不必擔心受潮或打溼,足以應對任何意外。
5、 瑞士軍刀或戶外生存軍刀,在自衛 生火 急救等方面都不可或缺。
6、安全繩,安全帶,安全鉤,遇到突發情況時可以派用場。
7、 帳篷,睡袋,防潮墊,炊具,水壺,這些都是野外露營是的必備物品。
8、食品,一般說來是壓縮食品如壓縮餅乾,肉乾等易攜帶,能長期存放,食用方便的食品。
9、 登山杖,在登山時會用到。
10、急救箱:應包含傷藥,感冒藥,消炎藥,止痛藥,止血繃帶,紗布等藥品,這是非常重要的,在登山途中隨時可能出現外傷及感冒等,及時治療和處理才能使傷口不至於感染。
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