爬山減肥還是散步減肥 爬山可以瘦全身嗎
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【導讀】:爬山是一項現在越來越瘦歡迎的有氧運動,作爲一種戶外運動爬山不僅可以減肥,還可以放鬆身心,不過減肥的運動這麼多哪一種的效果比較好呢?下面就和小編一起來了解一下。
和散步相比爬山的減肥效果應該是要更好一點,爬山和散步都屬於有氧運動,但相比之下爬山的運動量更大一點,所以減肥效果自然要更好一點。
在爬山的攀登動作中,您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道,在室內運動的朋友,可在跑步機上設置坡度,這樣也相當於爬坡,爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動,但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山,可能會感到很累,由此經常中途休息,根本無法獲得效果。所以,在爬山前,要考慮清楚自身是否適合爬山,能否堅持爬到山頂。此外,任何一種有氧運動,想要獲得減肥瘦身的效果,需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚,兩天曬網,體重減下來又重新反彈,也不能獲得持久減肥功效。所以,爲避免體重不減反增,即使選擇爬山減肥,也要制定詳細的計劃,長期堅持。若意志力薄弱,可以相約同伴一起,互相鼓勵,這樣才能達到減肥的最終目的。
爬山是一項可以瘦全身的運動,不過主要的鍛鍊部位還是腿部。
爬山可以瘦全身,也可以增加肌肉,是從事野外工作,經常在山上跑,相對來說比較瘦身,但是大腿肌肉發達。爬山主要能瘦腿部,全身也會有一定的運動量,胳膊的運動量應該不算太大,如果想減胳膊,可以做一些主要活動上肢的運動,加上啞鈴,做一些擡臂舉臂的動作,沒有啞鈴,用兩個裝滿水的礦泉水瓶也可以的。運動要持之以恆纔能有效果。
大腿粗的人可以經常爬山瘦腿,爬山的時候大腿向前擡起走動,能促進脂肪分解燃燒,還能緊實大腿肌肉,讓大腿看起來更纖細。另外爬山對腰腹,和臀部的刺激其實挺大的,特別是爬比較陡的山路時,提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。如果小腿水腫,或者小腿肚子比較鬆弛,也可以通過爬山緊實小腿肌肉,肌肉變得緊實後,小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿,則不適合爬山瘦小腿,這樣會讓小腿看上去更加壯實。
1、爬山前要做好熱身運動,活動全身關節,讓身體進入運動狀態,避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中,要調整好呼吸,儘量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應控制好步速,這樣持續時間才能更長,讓身體進入有氧狀態,使脂肪充分燃燒,爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發血液迴流障礙,讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水,避免身體出現缺水狀況,導致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動後補充鹽水。
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