腰肌勞損可以爬山嗎 爬山對腰椎有什麼好處
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【導讀】:爬山是一項比較費體力的運動,而且在爬山過程中很容易造成身體受傷,那腰肌勞損可以爬山嗎?爬山對腰椎有什麼好處?一起來看看吧!
腰肌勞損能爬山,經常爬山可以鍛鍊背部肌肉,鍛鍊下肢的力量。
腰肌勞損發病因素較多,主要症狀是腰部痠痛,日間勞累加重,休息後可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,而出現慢性腰背痛,治療上除了休息,避免反覆彎曲腰部,和減少腰部負重外,還需要加強腰背部肌肉的鍛鍊。這個爬山主要是需要雙側下肢的力量,彎腰的動作並不多,所以是可以的。
患上腰肌勞損,腰痛期間不但要適當休息,還需要採取綜合治療措施祛除疼痛,改善病情,防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿,即擡頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸;要加強體育鍛煉,增強腰部力量。
爬山可以鍛鍊腰部肌肉,促進身體代謝。
腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝,增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效,其價值對於久居城市的人尤爲明顯。
1、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。健身運動
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
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