平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
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【導讀】:健身的方式有很多種,常見的就是選擇器材來幫助訓練,不過最着名的健身動作就是平板支撐,也是很有效的,一起來看看吧!
不會傷腰,其實正確的姿勢是能很好的幫助腰部進行鍛鍊的,姿勢一旦是不正確,全身的力量就會直接的放在腰上,就會不舒服。如果姿勢正確的話,是不會傷腰的,還可以練腰腹肌羣。動作不標準對腰的傷害很大。
平板支撐對腰部的力量是很大的,一般的有腰部損傷的人還是不建議訓練平板支撐的,還是會很吃力的。另外,沒有腰腹肌初步基礎的人及過多超重者是不適合這項運動的,因爲平時他們就需要比常人更加費腰以支撐自己的身體。
有好處,而且能很好的將腰部的問題慢慢的解決,不過平板支撐最主要的就是強化核心力量,腰椎就需要強有力的力量。腰椎間盤突出以後可以做平板的支撐,做平板支撐一是可以加強腰背部的肌肉力量,從而減輕了腰椎受力,有利於椎間盤突出恢復,再就是保持平板支撐時能夠減輕椎間盤突出對神經根的壓迫,對腰椎間盤突出症狀的恢復也有好處。
很多人都會有不舒服的情況,平板支撐最重要的就是腰部不能塌下去,這樣能很好的鍛鍊到腰部。這種情況平時也要多注意保暖,避免受涼,多熱敷一下腰部,多睡硬板牀,配合吊單槓牽拉,更有利於椎間盤突出的恢復。
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