平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
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【導讀】:平板支撐是利用 腹部發力的動作,
平板支撐減肚子的效果並不明顯。
你要知道:真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!
有氧脂肪代謝:當人進行長時問的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。
理想的有氧運動必須符合以下幾個標準:
1.心率:這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式:(220-年齡)*(60%-80%)
2.時間:全面大肌肉羣的運動。並保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘,由肌糖元作爲主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘纔開始啓動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久,時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘
3.氧氣:氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在,在運動時必需保證足夠的氧攝入量,
4.選擇運動的類型:有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩
平板支撐能練出腹肌。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌羣組成,因此,訓練腹肌無需多大的負重,而是需要進行長時間訓練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌,而是對整體的核心力量有非常強的訓練性,通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐和仰臥起坐兩者是相輔相成的,每次鍛鍊都可以安排幾個腹肌訓練動作,可以從多方面來刺激腹部肌肉。既要鍛鍊耐力和持久力,也要鍛鍊形體和飽滿度。
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