平板支撐可以練腹肌嗎 腹肌怎麼練最有效最快
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【導讀】:說到腹肌最快最有效的方法那就是練習,那麼平板支撐可以練腹肌嗎?腹肌怎麼練最有效最快?下面來看看吧!
說實話,平板支撐可以煉到腹肌,但是它強度不夠大,最好的辦法還是通用的一些動作,比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿,等等。最主要的還是堅持,增肌來說,善於堅持的意志力是最重要的。建議的話,每組做到力竭,5-6組。
腹肌恢復比較快,可以每天練。
那我來舉例子,每天睡前練,6組,每組25-30個卷腹。
腹肌是小肌肉,營養補充方面不需要特別注意,除非身體其他部分你也有練。多吃倆雞蛋,總沒壞處,呵呵
還有就是,如果想要腹肌顯現出來,脂肪厚度要控制好哦。
1.反向卷腹:上身平躺在軟墊上,背部貼着地面,雙手可放在軟墊上,雙腳屈曲至約90度離地(雙腳越直越難),將雙腳向上身方向屈卷,卷至雙膝與地面約90度止,過程中背部需一直貼着地面,而臀部有少少離地,停頓約1秒後慢慢回到開始位。
2.空中蹬車:仰面躺在墊子上,將雙手放在頭兩側,手臂打開。將腿擡起,慢慢做蹬車動作(即蹬自行車)。伸直左腿,身體扭向右邊,讓左肘靠近右腿膝蓋,然後左右輪流。
3.負重體側屈:站立單手(或雙手各持)啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。
4.平板支撐:平板支撐有效的鍛鍊腹橫肌,肩膀和肘關節成90°,軀幹伸直,頭部和胯部、肩部儘量保持在同一水平面,腹肌收緊,眼睛看向地面,均勻呼吸。
注意事項:
男人想要增肌都得記住一個準則:男人,要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話,你的脂肪就會多燃燒一點,你的腹肌也會隨着多顯現多一點。當然也要量力而行,適當休息。
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