平板支撐會增加腹壓嗎 增加腹壓的運動有哪些

【導讀】：平板支撐可以增加腹壓嗎？增加腹壓的運動有哪些？其實，平板支撐是可以增加腹壓的，當然了，除了平板支撐對增加腹壓有幫助外，其他很多運動也是可以的，下面來看看。

平板支撐會增加腹壓嗎

會的。

事實上，平板支撐訓練的是腹橫肌部位，屬於腹部的深層肌肉組織，而日常健身達人們所炫腹肌都屬於腹部淺層肌肉腹直肌。當然腹橫肌作爲人體的腰帶對於保護身體的穩定性以及增加身體的耐力方面都起到關鍵作用。

腹橫肌位於內、外腹斜肌的裏側，由肋骨往旁突出，和腹直肌連結在一起。用十指按住臍下約一分的位置，鼓肚子把雙手頂起來，那裏面就是腹橫肌。我們在日常鍛鍊中，這是一個容易被遺忘的位置。

腹橫肌能提高腹壓，良好的腹橫肌可以有效的防止我們患上下交叉綜合症，可以有效保護內臟器官，並使其迴歸正確位置。腹橫肌在最深層兼能保護脊椎。由於腹肌運動幾乎很少運動到這塊肌肉，因此必須以超強意識鍛鍊這個部位，難度相當地高。

最簡單的就是深呼吸了。最初每天訓練5分鐘再增加到20分鐘，由簡至難。

增加腹壓的運動有哪些

其實其他很多運動也是能增加腹壓,特別是一些針對腹部的動作,如仰臥起坐、空中蹬車、卷腹、轉呼啦圈等,還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、槓鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。另外平時在生活中一些常見的動作,如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。

收腹

開始姿勢：跪在墊子上，雙手支撐上體，雙膝和雙手的距離與肩同寬。腹部肌肉放鬆。

動作過程：用力收縮上提腹部肌肉。在最高處控制數秒，然後緩慢還原至開始姿勢。

要點：此動作中，腹橫肌負責收緊肚皮，阻力來自於內臟及腹內壓，因此強度不大。在練習過程中要保持正常呼吸，在收腹時不要深吸氣，當腹部放松下垂時做腹式呼吸。要保持脊柱不動，避免傾斜骨盆。此動作也可改爲坐姿或站姿的收腹，這樣便可在辦公間隙或等車的時間做練習。要領基本相同。

平板支撐

開始姿勢：以肘關節和膝蓋支撐身體，使頭、肩、臀、膝保持在一條直線上。

動作過程：收緊腹部，保持開始姿勢30秒以上。

要點：該動作中，腰椎受到重力作用，有前凸趨勢，腹橫肌被迫收縮保 證腰椎穩定，因此強度比收腹略大。保持均勻呼吸，避免臀部上翹和塌腰。如果動作熟練掌握並能堅持3分鐘以上，可以改爲腳趾着地，以增加動作難度。