平板支撐狙擊贅肉 完美收緊腰腹
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【導讀】:你還在羨慕別人的平坦小腹嗎?別再懶惰了,快行動起來打好“腰腹贅肉狙擊戰”!小編教你用時下最流行的“平板支撐式”輕鬆瘦腰腹,快來學吧!
平板支撐式
雙手十指交叉,兩手肘撐於肩膀的正下方,雙腿向後伸展勾腳踩地,伸直雙腿,儘量讓身體成一直線,腿部收緊,通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛鍊整個背部肌肉羣,增強腹部力量,從而能很好的保護腰。可以收緊小腹,減少腰腹部多餘脂肪,有美體塑形的效果。
上板式
雙腿併攏坐於地面,雙手撐於體後,指尖指向雙腿的方向,吸氣,擡起臀部向上,讓身體成一條直線,臀部收緊,腰腹部用力,保持。呼氣,臀部緩慢落下,坐回到地面,放鬆肩膀。
斜板式
四點姿勢,雙膝着地,雙手撐於肩膀下方,雙腿一次向後伸直,勾腳踩地。讓身體成一斜線,雙手用力均勻,收縮腹部,腰部和腿部用力,保持幾個呼吸。
貓式
呼氣,低頭含胸拱背,收縮腹部肌肉,尾骨內收,讓背部肌肉舒展開。
呼氣,擡頭,展開胸腔,肩膀遠離耳朵,放鬆腰部向下,右腿向後伸直,擡起右腿向上,拉伸到大腿前側肌肉,收緊臀部。
呼氣,低頭含胸拱背,屈右膝,膝蓋靠近額頭,收縮腹部肌肉,重複練習幾次。
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