最熱平板支撐 助你打造平坦腰腹
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【導讀】:時下最熱的平板支撐,對於瘦腰腹很有幫助,效果顯著,很多女孩子都在網上曬這個動作來瘦身。下面就一起來看看平板支撐如何瘦腰腹吧。
平板支撐式
雙手十指交叉,兩手肘撐於肩膀的正下方,雙腿向後伸展勾腳踩地,伸直雙腿,儘量讓身體成一直線,腿部收緊,通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛鍊整個背部肌肉羣,增強腹部力量,從而能很好的保護腰。可以收緊小腹,減少腰腹部多餘脂肪,有美體塑形的效果。
接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。
上板式
雙腿併攏坐於地面,雙手撐於體後,指尖指向雙腿的方向,吸氣,擡起臀部向上,讓身體成一條直線,臀部收緊,腰腹部用力,保持。呼氣,臀部緩慢落下,坐回到地面,放鬆肩膀。
斜板式
四點姿勢,雙膝着地,雙手撐於肩膀下方,雙腿一次向後伸直,勾腳踩地。讓身體成一斜線,雙手用力均勻,收縮腹部,腰部和腿部用力,保持幾個呼吸。
貓式
呼氣,低頭含胸拱背,收縮腹部肌肉,尾骨內收,讓背部肌肉舒展開。
呼氣,擡頭,展開胸腔,肩膀遠離耳朵,放鬆腰部向下,右腿向後伸直,擡起右腿向上,拉伸到大腿前側肌肉,收緊臀部。
呼氣,低頭含胸拱背,屈右膝,膝蓋靠近額頭,收縮腹部肌肉,重複練習幾次。
學會了就趕緊練起來吧,堅持一個冬天,明年春天就能秀出你的小蠻腰,要每天堅持纔會有效果哦!
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