歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法

【導讀】：歐豪健身照遭網友瘋傳，歐豪八塊腹肌圖片令人大呼性感！網友紛紛表示羨慕馬思純，除了腹肌照片歐豪紋身也是相當有看點，男生怎麼練腹肌最快最有效呢？

歐豪健身曬八塊腹肌圖片

歐豪爲了拍戲狂練肌肉變身健身達人，近日歐豪曬出健身照片，八塊腹肌令網友紛紛舔屏，真的是荷爾蒙爆棚！照片中的歐豪不僅腹肌驚人，紋身也是相當的搶眼。不但帥，身材還這麼好，你讓那麼多男同志還怎麼活啊？

娛樂圈裏，無論男明星女明星，走健身人設，都是既安全又陽光正能量的吸引眼球的方式！歐豪健身視頻曝光，八塊腹肌炸裂，滿身都是男人味！“帥爆”倆字也真沒有別人了，迷妹看了想嫁人。

男生練腹肌最有效的方法

仰臥卷腹

仰臥卷腹動作練習可以很好地鍛鍊到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶着耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。

在做這個動作的時候有的人會出現一個問題，就是雙手會抱着頸椎。這是一個很嚴重的問題。因爲當你腹部沒有力量的時候，你就做不起來卷腹的動作，你自然會去壓迫你的頸椎，來幫助你完成卷腹的動作。這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大，會導致你的頸椎受傷。所以在做的時候一定要注意這個問題。

還有一個問題就是呼吸的問題，爲什麼我會強調你捲起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來？因爲這樣的話時間久了之後越做你的腰腹會越來越細。如果你在做的過程當中憋氣的話，腹腔裏會留着我們的空氣，這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。

建議初學者可以安排到 3-4 組。因爲腹肌的練習平時都是可以在家裏練的，我覺得很多人都會在家裏做一做腹肌的練習，所以說腹肌安排到 3-4 組是沒有問題的。然後次數的話可以因人而異，如果你的腹部力量還可以的話，我建議你每一組儘量做到力竭。

仰臥舉腿

第二個動作我們來學習一個仰臥舉腿的動作，它能很好地鍛鍊到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使我們的大腿向我們的胸部靠近，同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重複練習就可以了。

我建議初學者還是一樣安排 3-4 組，每一組的次數我建議做到力竭。只要你堅持下去，這樣的話我們的腹部的塑形是完全沒有問題的。隨着能力的加強，你可以變化動作，增加負重也好，增加難度也好都可以。

仰臥轉體

第三個動作我們來學習一下仰臥轉體，它主要是鍛鍊我們的腹斜肌，也就是我們常說的兩側的贅肉。首先我們要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點，不要太快。這樣鍛鍊的效果會更好。

在家裏練的時候，如果覺得這樣做比較輕的話，你可以拿一瓶礦泉水。把礦泉水當做你的負重，把它舉起來，給你的轉體加一點重量，這樣的話鍛鍊的效果會越來越明顯。

我建議初學者每一組可以做到力竭。建議安排 3-4 組，慢慢的遞增，這樣的話鍛鍊效果會更加明顯。

練腹肌飲食注意事項

1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，爲了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裏脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。

魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）

4、運動後半小時及時補充一根香蕉。

5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：

早餐固定一個雞蛋（這個蛋白質很豐富），然後一杯牛奶/豆漿（蛋白質較少、脂肪含量一般），加一兩個包子。

午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。

午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然後其他魚肉雞蛋什麼的，自行看着添加。

晚餐在正餐後加一杯酸奶。

運動後一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水