練腹肌晚上能吃東西嗎 鍛鍊腹肌吃什麼食物
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【導讀】:想要練出腹肌除了要加強運動外,合理的飲食也是很重要的,下面一起來看看練腹肌晚上能吃東西嗎?鍛鍊腹肌吃什麼食物?練腹肌最佳食譜。
練腹肌晚上能吃東西,但是一定要合理控制飲食,儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的,這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”,光健身不控制飲食成果肯定出來得不那麼快。但是,控制飲食不代表少吃甚至完全不吃,而是要按照科學方法來進食。
節食減肥之所以易反彈,其根源就在於真正消耗掉的是肌肉組織,而脂肪並沒有減少多少。雖然體重下降了,可代謝能力也下降了,一旦恢復正常飲食,由於基礎代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉化成脂肪,一下反彈了。
所以,練腹肌的時候,當然晚上也是同樣的道理,是不需要節食的。短期節食,減掉的更多是水和一些肌肉,反而與你的增肌願望是背道相馳了。更別提長期節食了,長期節食會減緩肌肉生長速度,同時損害身體,實在是得不償失。
排酸牛肉
牛肉的蛋白質含量較高,而且經過排酸的牛肉,營養價值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便於消化,即使生食其營養人體吸收利用率已很高,多吃對身體也無負擔。再有,牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
蛋白粉
蛋白粉對增長肌肉效果特別好,是一種基於鍛鍊後對肌肉的一個營養補充,高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉,達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話,吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然,日常中多吃蛋白質豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。
長肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是訓練前還是訓練後,碳水化合物都要補充得當。因爲碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物,也是活力的最大來源。
新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補充維生素,因爲維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配着其他肉類、蛋白質類食物來吃,增肌促進效果更佳哦。
-早餐-7-8點 蛋白質:雞蛋2個、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食類挑選例如 米飯 麪條)肉類:100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
-加餐- 10點 蛋白質:酸奶 副食:200克(如紅薯、麪包) 水果一份:(如蘋果、香蕉)
-午餐- 12點 主食:250克(如米飯、麪條) 肉類:250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉) 蔬果:500克(如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把)
-午加餐-15點 副食:300克(如紅薯+麪包) 蛋白質:蛋清兩個(可用蛋白粉替代) 水果一份:(如香蕉蘋果)
-晚餐-18-19點 主食:200克(如米飯、麪條) 肉類:250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉) 蔬果:500克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃) 湯水:(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
-晚加餐- 21點 副食:300克(如饅頭+土豆) 水果一份:(如香蕉、蘋果) 蛋白質:脫脂奶一盒
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