睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌
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【導讀】:很多人都喜歡漂亮的腹肌,也是一種健康的象徵,不過對於大多數的人來說,最好的還是選擇每天堅持鍛鍊,腹肌就會很快的顯現出來了,一起來看看吧!
平板就是很好的方法,也是能很快的鍛煉出肌肉,平板支撐這個動作也是在任何地方都可以完成, 手肘放在肩膀下方,雙腿向後伸直,腳尖點地,一定要保持背部挺直。
睡前的動作還是需要比較溫柔的,不會直接影響睡眠的問題,仰臥起坐是比較基礎的動作。只要你每天都練,想要八塊腹肌就不是天方夜譚。但是對於女生來說,想要腹肌明顯也並不是什麼容易的事情,但是卻能夠讓你的腹部變得非常緊緻。
只要是刺激到腹肌的運動還是應該堅持做的,常見的就是直接選擇仰臥的方式,仰臥舉腿。將身體平躺,舉起雙腿,再緩慢放下,每次20個以上,每週三次,堅持下去。
手腳合併的運動方式,長期的堅持纔會有很好的效果,也是比較明顯的,平躺。兩腿叉開一定角度,伸直,兩腳交替舉起與地面接近垂直,並同時用一隻手(與舉起的腳左右相反)碰到腳尖。
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