睡前練腹肌好嗎 睡前一個動作出8塊腹肌
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【導讀】:不管是男生女生都想擁有好身材,而腹肌就是最好的象徵,但腹肌的訓練是十分辛苦的,那麼睡前練腹肌好嗎?下面小編就來教大家睡前一個動作出8塊腹肌。
每天睡覺之前是可以練腹肌的,並且睡前做運動還有助於改善睡眠,不過需要注意的是睡前練腹肌的時間不要太晚,並且要避免非常劇烈的運動,以免第二天感到疲憊。其實練腹肌任何時間都可以,不過最好的時間在下午3點到6點了,其次是早上10點到11點左右。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個爲1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,纔有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
1、平板支持點髖 閣下各20-30次
2、直臂俯撐瓜代提膝 閣下各20-30次
3、平板支持先後挪動 先後各20-30次
4、直臂俯撐瓜代穿插提膝 閣下各20-30次
5、直臂俯撐收膝跳 20-30次
6、單臂支持側身挺髖 閣下各15-20次,留意此舉措難度較大,請依據本身環境決議。
一、撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌羣的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始,一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛鍊
雙掌撐地(如果想要加強鍛鍊,可用雙肘代替),一樣注意背部打直,利用核心肌肉將大腿收至胸前,而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛鍊
擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地,要加強強度,可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動,不過千萬不要使錯力,要使用腹部的核心肌肉帶動身體,動作則愈慢愈好,可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組,中間休息,連續做三次。
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