水桶腰瘦不下來?光鍛鍊腹肌還不夠!
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【導讀】:明明小腹很平坦,但怎麼看上去腰還是不夠纖細呢?在這個秀腰的好季節,怎麼能允許粗腰出來搗亂?到底是什麼原因導致沒有練出好腰身呢?
明明小腹很平坦,但怎麼看上去腰還是不夠纖細呢?在這個秀腰的好季節,怎麼能允許粗腰出來搗亂?到底是什麼原因導致沒有練出好腰身呢?
■1:只鍛練腹肌
腹肌的確有緊實腹部肌肉的效果。但是,想要擁有腰身,最重要的不是腹部正面的肌肉,而是肋骨下方至腰側的“腹斜肌”。沒有腰身的原因可能就在於沒有鍛鏈最重要的腹斜肌上。
鍛鏈腹斜肌就可以減少肋骨周圍的脂肪,讓腰間隱約可以看見肋骨的形狀。這麼一來,即使腰圍尺寸沒有什麼變化,仍可以看得出腰身。
腹斜肌的鍛鏈方法,仰躺後雙腳擡起伸直與地板垂直,然後向左右緩緩翻身。這麼一來,不僅是腹肌,還可以感受到腰間的肌肉受到刺激。
■2:骨盆歪斜
骨盆是人體骨骼的基礎。若是骨盆歪斜,就容易造成脂肪囤積,影響肌肉的均衡生長。沒有腰身的原因也有可能是因爲骨盆歪斜的關係。
將雙腳伸直坐在地板上,若是雙腳腳板呈現V字形的話,就表示沒有骨盆歪斜。但是,若未呈現V字形,向左或向右大大地傾斜,就有可能是骨盆歪斜。
■3:女性荷爾蒙不足
能擁有女性化的體態就是因爲女性荷爾蒙的作用。腰身是僅屬於女性的特徵。沒有腰身的人,說不定是因爲女性荷爾蒙不足的關係。
但是,女性荷爾蒙在20~30多歲時到達顛峯後,分泌量會逐漸減少。壓力或是持續地睡眠不足,就有可能加速減少的速度。
調整身體,可以積極攝取與女性荷爾蒙有相同作用的豆漿及納豆等等。
美麗的腰身,即使同樣身爲女性都會忍不住多看幾眼。快點讓不知不覺就失去曲線的腰身恢復,讓穿上今年流行的高腰裙時不用擔心腰線看不到!
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