瘦也要瘦的有型!一個簡單運動輕鬆鍛鍊全身肌肉
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
【導讀】:其實減肥的最終目的不止是減輕體重而已,塑造出完美的身型纔是關鍵。其實在衆多運動中,伏地挺身是很好的鍛鍊身體肌肉的方法之一,可以讓你的身材曲線更加完美哦!
應該很多人對高中體適能檢測時的伏地挺身心懷畏懼,一下都做不起來讓人懷疑自己是不是手無縛雞之力啊!不過現在對於肌肉線條、腹肌、川字線的追求也讓更多女生慢慢注意到核心肌羣和肌肉鍛鏈的重要性,這時候,就絕對不能不好好正視伏地挺身了!
伏地挺身看似沒什麼花招,但卻可以練到許多女生都很在意的部位,包含胸大肌(沒有大胸部但想要有溝溝就靠它)、三頭肌(飛來飛去好礙眼的蝴蝶袖)和三角 肌,但是這個看似簡單的動作卻也是許多人的罩門,一不小心做錯就很容易受傷,沒有練到肌肉還傷了身體,賠了夫人又折兵!
以下的標準伏地挺身和兩個變化式都是較適合初學者的,如果還抓不到訣竅,可以先從這三個姿勢開始
標準伏地挺身
首先,先從預備動作PLANK(棒式)開始,讓身體成一直線,手腕在肩膀下方,臀部和腹部收緊
先吸口氣,接着手肘朝外45度角彎曲並吐氣,身體平形向下至手肘與肩膀平行時停止
吸氣時腹部肌肉收緊,將地板推離身體並將身體撐起
跪姿伏地挺身
如果標準的伏地挺身做不起來,可以試試從跪姿開始練習
膝蓋與肩膀同寬,上身同樣保持一直線,小腿着地或擡起皆可
重覆標準伏地挺身的動作
手墊高伏地挺身
這個動作相對比較省力,動作雖然大同小異但是效果可能就不如標準姿勢來的好,可以先把這個動作做熟悉了再進階到標準伏地挺身
盤點韓國肌肉女星 健身鍛鍊塑身型
不去健身房也沒關係!5種在家也能輕鬆做的居家鍛鍊
晨起睡前一刻鐘減肥操 動一動輕鬆瘦全身
早上做什麼運動最好?3分鐘動作輕鬆瘦全身
跳繩都鍛鍊什麼 跳繩鍛鍊哪裏的肌肉
怎樣運動減肥不反彈 輕鬆瘦身全靠四招鍛鍊祕訣
一二三親一下!簡單4招和男友甜蜜瘦身的運動
等電梯時也能輕鬆做到鍛鍊身體效果
甩掉可恨的大腿內側肥肉!3個簡單瘦腿運動
這個夏天沒有贅肉!8個瘦身tips讓你瘦遍全身
不運動也能瘦 10個瘦身妙招每天瘦一點
鍛鍊長肌肉關鍵沒搞懂 健身只會事倍功半!
年輕人最喜愛的瘦身運動 既鍛鍊身體又減肥
6式OL必備簡易瘦身操 辦公室也能輕鬆甩肉
讓鬆弛下垂胸部年齡立減5歲!2個簡單美胸鍛鍊法
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
3組運動鍛鍊肌肉又塑形 在家就能練出美美的雙腿
懶得動也能瘦身? 這樣的「微運動」讓你瘦瘦瘦
腿部肌肉鍛鍊的運動推薦 動起來吧
3招有效避免運動後的肌肉痠痛 讓運動更輕鬆
幾個做家務時的小動作 也能輕鬆瘦身
瘦子都這樣做!輕輕鬆鬆就能掉肉的易瘦習慣